Hur tränar jag upp min balans

Att äga god balans existerar ofta mot massiv nytta. Bland äldre personer existerar detta vanligt tillsammans fallolyckor, samt ett god balans kan  förebygga dessa. balansövning existerar även enstaka sektion från rekommendationerna gällande kroppslig handling till äldre.

flera elitidrottare tränar även balans regelbundet på grund av för att utveckla sin prestation samt förebygga skador såsom fotledsstukningar. balansövning existerar något till alla!

Balansen är kapabel tränas vid flera olika sätt. Vissa primär principer förmå användas från samtliga dock detta existerar även utmärkt för att tänka vid varför man tränar balansen, existerar detta mot modell till för att minska fallrisk, förebygga skador, behärska vandra vid ojämt underlag alternativt något annat?

I den på denna plats artikeln skriver jag lite mer angående hur balansen fungerar, hur balansen förmå tränas samt ger råd vid övningar ni kunna testa!

Hur fungerar balansen?

Balansen beror vid flera olika faktorer samt existerar en komplext samspel mellan synen, balansorganen (vestibulära systemet), samt olika känselkroppar inom muskler, senor, leder, ligament samt hud.

Exempelvis äger ni säkert märkt för att detta existerar svårare för att hålla balansen då ni blundar samt detta existerar mörkt, då ni samtidigt rör huvudet alternativt angående ni står vid ostadigt underlag.

Detta kunna förenklat sägas bero vid faktorerna ovan.

På bas från detta komplexa samspelet existerar detta även sålunda för att balansen förmå behöva tränas vid olika sätt till olika personer beroende vid vilket just den personen äger svårt tillsammans.

mot modell förmå detta skilja sig inom hur balansen tränas hos enstaka individ tillsammans med besvär ifrån detta vestibulära systemet jämfört tillsammans ett individ tillsammans reducerad proprioception inom ett fotled.

Balansrubbningar/sjukdomar

Det finns även balansproblematik vilket förmå bero vid olika sjukdomar/skador, samt inom dessa fall bör besvären undersökas från fysioterapeut/läkare samt träningen sedan individanpassas till för att verkligen ge önskad effekt.

Hur är kapabel man träna balansen?

Så hur kunna man träna balansen?

liksom nämnt ovan beror detta vid flera faktorer, samt på denna plats nedanför ger jag några modell. detta finns inget enskilt träningssätt likt passar varenda individer utan detta gäller för att hitta detta såsom passar dig bäst.

En riktlinje kunna existera för att träningen gärna bör artikel sålunda lik liksom möjligt dem situationer såsom ni utsätts på grund av inom din dagligt liv samt likt ni besitter svårt tillsammans.

reflektera även vid vad ditt syfte existerar samt vilket ni önskar behärska klara från samt justera träningen efter det.

• Vill ni behärska vandra inom skogen vid ojämt underlag?
  Hur ofta bör jag träna på en balansplatta? För bästa resultat, integrera balansplattan i din träningsrutin 2-3 gånger i veckan

  Då är kapabel ni utföra balansövning vilket liknar detta, exempelvis genom för att helt enkelt vandra mer inom skogen.

• Vill ni behärska landa stabilt vid en ben efter enstaka luftduell då ni agerar fotboll? Då förmå ni träna vid landningar ifrån hopp samt för att träna muskelstyrka inom benen samt bålen.
• Vill ni utveckla din balans efter enstaka fotledsstukning samt önskar behärska stå vid en ben inom enstaka 60 sekunder igen utan för att tappa balansen?

  Då är kapabel ni helt enkelt träna vid för att stå vid en ben.

• Vill ni lära dig vandra vid lina? Då behöver ni träna vid för att vandra vid lina!

Balansträning existerar alltså ofta särskilt, samt ni blir utmärkt vid detta ni tränar vid. enstaka elitidrottare såsom önskar utveckla sin balans inom sin idrott behöver träna vid dem moment inom idrotten var balansen existerar betydelsefull, samt enstaka äldre individ likt önskar minska risken till fall behöver träna vid dem moment var en fall risker för att uppstå.

Övningar till för att träna balansen

Det finns flera sätt för att träna balansen samt såsom ni förstår idag är kapabel detta artikel väldigt beroende vid dina syfte samt din egna situation.

Övningarna nedan är kapabel ses mer såsom generella modell vid hur balansen förmå tränas, ge dem en försök samt titta hur dem känns på grund av dig!

Övningar inom gymmet

Massor från övningar förmå utföras inom gymmet (eller någon annanstans), samt denna plats nedan existerar fem olika övningar ni kunna testa!

1.

En god balans minskar risken för skador, inte minst när det är halt ute

Balansplatta

En balansplatta är kapabel användas såväl inom gymmet likt hemma samt är kapabel användas mot flera övningar. dem finns dessutom inom flera olika modeller tillsammans olika svårighetsgrad på grund av för att ni bör behärska hitta ett såsom passar dig.

Det enklaste existerar för att helt enkelt ställa sig vid balansplattan tillsammans båda benen samt försöka hålla balansen.

existerar detta på grund av enkel förmå ni testa stå vid en ben vid balansplattan.

Du är kapabel även sammanföra detta tillsammans för att mot modell studsa enstaka boll samtidigt såsom ni står vid balansplattan!

2. Stå vid en ben samt blunda

Bara för att stå vid en ben är kapabel existera enstaka kamp till flera, samt för att stå vid en ben samt blunda samtidigt är kapabel existera riktigt utmanande.

då ni står vid en ben reducerar ni understödsytan samt då ni dessutom blundar tar ni försvunnen dem visuella intrycken, vilket påverkar balansen samt utför övningen svårare.

Försök för att stå vid en ben, tillsammans detta andra benet lyft samt blundande. Klarar ni detta inom ett 60 sekunder existerar detta många god gjort!

3.

Klockan

Klockan existerar ett ytterligare övning liksom existerar lätt för att utföra! Stå vid en ben tillsammans med detta andra benet fritt inom luften. detta fria benet sträcker ni vidare mot ”klockan 12” samt nuddar underlaget enkel, återvända sedan mot startpositionen.

Sedan fullfölja ni identisk rörelse dock mot ”klockan 2”. Detta upprepar ni inom en varv, mot klockan 12, 2, 4, 6, 8, 10 samt sen 12 igen. Övningen kunna dels utmana balansen dock även muskelstyrkan inom ståbenet.

4. Draken

Draken existerar enstaka övning liksom jag gillar samt ofta utför.

Den går mot såsom därför för att ni står vid en ben tillsammans detta andra benet böjt 90° inom höften samt knät. Fäll sedan vidare tillsammans överkroppen samtidigt vilket ni sträcker detta fria benet rakt bakåt sålunda detta blir ett linjär linje ifrån överkroppen samt längs detta fria benet. återvända sedan mot startpositionen, sträck upp händerna mot luften samt vandra upp vid tå.

Upprepa sedan övningen.

Denna övning kunna även kombineras genom för att nyttja ytterligare vikter alternativt genom för att stå vid enstaka balansplatta till för att utföra den svårare.

5.

Utfallssteg vid mjuk balansdyna

Utfallssteg existerar ett god övning på grund av för att stärka muskulaturen inom lår samt höfter. till för att denna övning bör utmana balansen mer kunna den utföras liksom därför för att ni tar steget upp vid ett mjuk balansdyna alternativt balansplatta istället.

Placera enstaka mjuk balansdyna framför dig, ta en steg vidare således för att den främre foten landar vid balansdynan.

Hitta balansen samt tryck dig sedan igen mot startpositionen samt upprepa.

Övningar inom vardagen

I vardagen är kapabel balansen tränas vid flera sätt. en många enkelt sätt för att erhålla in balansträningen inom vardagen existerar för att helt enkelt stå vid en ben då ni borstar tänderna, lagar föda, pratar inom mobil alternativt liknande.

Detta kunna kombineras tillsammans för att stå inom tandemstående alternativt genom för att nyttja enstaka balansplatta på grund av för att utföra detta svårare.

Om din balans begränsas från muskelsvaghet inom låren förmå ni utföra således för att ni varenda gång ni sätter dig ner vid enstaka sittmöbel utför 5 knäböj upp samt ned mot stolen, alternativt för att ni utför vilket ett enbensknäböj varenda gång ni sätter dig ner.

Ett annat modell existerar för att då ni går promenader välja för att vandra enstaka sträcka var underlaget existerar lite ojämnare, vilket ett skogsstig alternativt liknande.

Då blir detta mer utmanande än för att mot modell bara vandra vid slät asfalt.

Detta existerar några enkla sätt för att erhålla in träningen inom vardagen!

Sammanfattning

Balansen existerar betydelsefull för att upprätthålla samt utveckla. detta finns flera sätt för att utföra detta vid samt förhoppningsvis besitter ni inom samt tillsammans den denna plats artikeln lärt dig lite mer angående hur ni är kapabel göra!

angående ni äger några ämnen alternativt tankar eller överväganden om något existerar ni mottagen för att höra från dig. Lycka till!

Rekommenderade produkter