Är bel frukt bra för diabetiker

Om ni äger diabetes existerar detta dags för att titta ovan ditt morgonmål tillsammans med några frukostförslag. Varför?

En brittisk-kinesisk studie från visar att de diabetiker som äter frukt oftare än tre gånger i veckan både kan minska risken att dö i förtid och att drabbas av hjärt-kärlsjukdom

Studier visar för att angående ni äter morgonmål således reducerar detta risken på grund av för att förtära på grund av många resten från dagen.[i]

För för att dra nytta från dem fördelarna måste ni dock självklart välja korrekt typ från livsmedel. flera populära frukostar innehåller sötningsmedel samt kolhydrater liksom kunna utföra för att blodsockret skjuter inom höjden.

ni önskar även helst undvika livsmedel likt innehåller många sötningsmedel samt fett angående ni önskar hålla vikten.

Låt ej fel frukostmat hindra dig ifrån för att hantera ditt blodsocker. för att organisera dina måltider alternativt bunkra upp tillsammans med hälsosamma alternativ är kapabel artikel enstaka lösning.

LÄS ÄVEN: Blodsockervänliga mellanmål

Diabetesvänlig frukostmat

Att börja dagen tillsammans enstaka näringsrik måltid existerar en utmärkt sätt för att ge kroppen energi liksom räcker all dagen.

denna plats existerar några förslag vid hälsosamma samt diabetesvänliga frukostar vilket ni kunna prova.

1. Ägg

Ägg existerar både gott, mångsidigt samt utmärkt frukostmat på grund av personer tillsammans med diabetes. en oval form innehåller cirka 6 gram protein samt 70 kalorier.

Du behöver inte undvika frukt eller bär bara för att du har diabetes, tvärtom så kan någon frukt per dag vara bra för dig

dem innehåller även enstaka nedsänkt andel kolhydrater.

Studier visar för att angående man äter numeriskt värde vanligtvis för fortplantning hos djur angående dagen förmå detta hjälpa mot för att sänka AC1-nivån samt nivå av socker i blodet nära fasta.[ii]

Ät dina vanligtvis för fortplantning hos djur inom struktur från äggröra, pocherade alternativt stekta.

en annat förslag existerar för att utföra ett god omelett tillsammans med dina favoritgrönsaker.

2.

Havre

Även ifall havre innehåller enstaka högre andel kolhydrater, existerar detta ännu en utmärkt frukostval på grund av personer tillsammans med diabetes. detta existerar detta höga fiberinnehållet inom havregryn likt kunna hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna.[iii]

Gör bara ej misstaget för att tillsätta enstaka massa sötningsmedel mot havregrynen till sötmans skull.

Tillsätt smakförmåga samt sötma genom för att förtära dina havregryn tillsammans med lite grekisk yoghurt, kanel, nötter alternativt dina favoritbär.

LÄS ÄVEN: Hur ett diabetiker äter förmå utveckla deras hälsa

3.

Så vilka frukter ska personer med diabetes äta? Låt oss ta en titt på några av de bästa alternativen

Naturell yoghurt

Skippa dem smaksatta yoghurtarna, såsom ofta innehåller många sötningsmedel samt fett. Välj istället dem hälsosammare yoghurtarna utan tillsatt sötningsmedel &#; naturell. Grekisk yoghurt existerar en god val.

Det finns studier vilket visar för att angående man äter mejeriprodukter vilket yoghurt kunna detta hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna samt utföra för att detta blir enklare för att hantera blodsockret.[iv]

Addera lite konsistens samt sötma mot yoghurten genom för att tillsätta blåbär, hallon, nötter alternativt varför ej pumpafrön.

LÄS ÄVEN: Detta existerar fermentering från grönsaker!

4.

Fullkornstoast tillsammans avokado

Avokado-toast besitter blivit enstaka populär frukosträtt. dock således existerar detta nyttigt också.

Avokado innehåller hälsosamma fetter, samt inom kombination tillsammans med fibrerna inom flerkornsbröd kunna detta utföra för att ni känner dig mätt länge.

Toppa din rostad smörgås tillsammans en stekt alternativt kokt hönsägg på grund av för att öka proteininnehållet.

Lite chilisås, krydda alternativt krydda är kapabel även addera lite extra smak.

Keso tillsammans med nötter alternativt frukt

Keso innehåller många protein samt äger enstaka mild smakförmåga.

Eftersom dom som har diabetes bör hålla noga koll på blodsocker nivån så gör dom rätt i att vara försiktigt när det gäller sitt ätande av sötsaker som kakor, bullar, läsk och godis

detta fullfölja för att detta existerar perfekt för att sammanföra tillsammans fruktbarhet alternativt nötter.

Att lägga mot ett mejeriprodukt vilket keso mot din kost förmå även bidra mot för att minska insulinresistensen.[v]

LÄS ÄVEN: God samt utmärkt picknickmat

Fler förslag mot diabetesvänlig frukostmat

• Byt ut brödet.

  Välj försvunnen vitt bakverk samt välj istället fullkornsalternativ.

• Ät fruktbarhet istället till för att dryck fruktjuice mot frukosten.
• Ät många protein. detta fullfölja för att ni känner dig mätt. Mejeriprodukter tillsammans med nedsänkt fetthalt, baljväxter, nötter samt animaliska varor existerar god proteinkällor.
• Tänk vid matens innehåll från kolhydrater.

  Håll koll vid hur flera kolhydrater din morgonmål innehåller.

  Det viktigaste är att äta rätt frukt i rätt portionsstorlek för att stabilisera blodsockernivåerna och förbättra insulinkänsligheten

  Håll koll vid vad detta totala kolhydratintaget blir.

• Ät fiber. Kroppen bryter ner fiber långsamt, vilket utför för att ni ej blir hungrig igen till snabbt. modell vid livsmedel tillsammans med många fiber existerar frön, fullkornsflingor samt bakverk, samt bönor.
• Välj hälsosamma fetter. Istället till korv samt bacon, såsom innehåller många ohälsosamma fetter, kunna ni testa kycklingkorv alternativt kalkonbacon.
  Många diabetiker undviker frukt för att de är rädda för fruktsockret

  Nötter existerar ett ytterligare utmärkt källa mot hälsosamma fetter.

• Se ovan hur stora portioner ni äter.
• Akta dig på grund av smaksättare. Sylter, geléer samt sirap innehåller många socker.

Kom ihåg: frukosten existerar betydande på grund av personer tillsammans med diabetes. Hälsosam samt diabetesvänlig frukostmat utför för att ni får många energi samt utför för att detta blir enklare för att gå vidare förtära hälsosamt resten från dagen.

Källor:

[i] Breakfast intake among adults with type 2 diabetes: fryst vatten bigger better?
[ii] Egg consumption as part of an energy-restricted high-protein diet improves blood lipid and blood glucose profiles…
[iii] The Metabolic Effects of Oats Intake in Patients with Type 2 Diabetes
[iv] Yogurt and Diabetes: Overview of Recent Observational Studies
[v] The Effects of Dairy Intake on Insulin Resistance
&#; 15 Healthy Breakfast Ideas for People with Diabetes
&#; 10 Best Breakfast Foods for People with Diabetes
&#; Breakfast ideas for people with type 2 diabetes
&#; Diabetes Meal Planning

Innehållet vid denna webbplats existerar skrivet från samt på grund av enstaka skandinavisk publik samt förmå innehålla källor, specifikation alternativt kunskap baserad vid en annat nation alternativt enstaka område än ditt eget.

äggavokadoDiabetesvänlig frukostmatDocument Number MC-SEfrukostfrukostförslagfullkornstoastGlobal utgåva ID __havrekesokostmat på grund av diabetikermat samt diabetesmorgonmål