Vilka adaptogener är säkra under graviditeten

Du likt existerar gravid möjligen känner dig allmänt snurrig samt överväldigad. dock då detta kommer mot vitaminer samt kosttillskott behöver ni ej uppleva dig förvirrad – låt oss guida dig inom detta denna plats inlägget!

Vår guide angående kosttillskott beneath graviditeten utforskar dem näringsämnen såsom existerar viktiga på grund av dig samt din något som ökar i storlek eller antal bebis.

dock även vad ni bör undvika. Läs mer angående säkra samt kloka sätt för att komplettera din kost, samt producera ett näringsrik bas på grund av den underbara resan ni befinner dig vid just nu.

Information angående vilka kosttillskott såsom existerar säkra samt ej förmå variera samt utföra för att saker samt domstol känns ännu mer komplicerade.

dock oss existerar på denna plats till för att hjälpa dig!

Varför bör man ta kosttillskott beneath graviditeten?

Att erhålla inom sig riktig näringsämnen existerar viktigt inom varenda skede från existensen, dock detta existerar särskilt viktigt beneath graviditeten. eftersom ni måste ge näring åt både dig egen samt din något som ökar i storlek eller antal bebis.

beneath graviditeten upplever flera kvinnor svårigheter då detta gäller för att upprätthålla Livsmedelsverkets kostråd. Trots ens bästa intentioner är kapabel detta existera utmanande för att hålla den “perfekta” kosten.

Graviditet ökar nödvändigheten från näringsämnen

Behovet från makronäringsämnen ökar beneath graviditeten.

Makronäringsämnen existerar kolhydrater, proteiner samt fetter. Kolhydrater existerar den primära energikällan, proteiner hjälper mot för att bygga samt reparera vävnader, samt fetter isolerar kroppsdel samt utgör cellmembran.

Kravet vid mikronäringsämnen, likt inkluderar vitaminer, mineraler samt spårämnen, ökar ännu mer än nödvändigheten från makronäringsämnen.

Medan vissa människor förmå möta denna något som ökar i storlek eller antal efterfrågan genom ett välplanerad, näringsrik kost, är kapabel detta artikel ett prov till andra.

ni förmå behöva ta vitamin- samt mineraltillskott från olika skäl, detta viktigaste existerar för att ni vet vilket just ni behöver.

Överdosera inte!

Självklart bör kosttillskott ej ersätta varenda dem nyttigheter såsom redan finns inom maten. Ibland behöver man dock komplettera tillsammans vitaminer samt mineraler, dock ni bör ej ta kosttillskott inom onödan!

Även ifall detta existerar säkert på grund av gravida kvinnor för att komplettera tillsammans vissa vitaminer, mineraler samt kosttillskott, bör man ständigt förtära dem tillsammans med försiktighet.

Det viktigaste då ni tar kosttillskott existerar för att följa rekommendationerna på grund av dosering samt ej överdosera. Tar ni flera kosttillskott bör ni även tänka vid för att den sammanlagda dosen förmå bli till upphöjd.

Tips vid utmärkt kosttillskott beneath graviditeten

1.

Prenatala vitaminer till dig samt din bebis

Prenatala vitaminer består från ett mängd olika vitaminer samt mineraler till för att hjälpa ditt små människor för att erhålla inom sig dem näringsämnen såsom existerar nödvändiga på grund av enstaka sund tillväxt.

Även ifall dem flesta prenatala vitaminer ger majoriteten från dem tillskott ni behöver finns detta några viktiga näringsämnen liksom dina prenatal är kapabel sakna alternativt saknar helt.

Med andra mening, detta finns inget sådant liksom en “perfekt” prenatalt vitamin vilket förmå tillgodose samtliga dina behov.

Bra för att veta:

Du hittar ofta vitamin A inom dina prenatala vitaminer. Även angående denna vitamin existerar extremt viktigt på grund av fostrets synutveckling samt immunfunktion, är kapabel till många vitamin A existera skadligt.

Med tanke vid för att vitamin A existerar fettlösligt, lagrar din lekamen överskotts mängder inom levern.

Denna ansamling förmå äga dåliga effekter vid kroppen samt leda mot leverskador. detta är kapabel mot samt tillsammans med orsaka fosterskador.

Till modell besitter stora mängder vitamin A beneath graviditeten demonstrerat sig orsaka medfödda barnafödande avvikelser.

2. Folat/Folsyra kunna förhindra fosterskador

Folat existerar en B-vitamin såsom agerar ett betydande roll inom produktion från röda blodkroppar, celldelning samt fostrets tillväxt samt tillväxt.

Folsyra existerar den syntetiska formen från folat likt finns inom flera kosttillskott.

detta omvandlas mot den aktiva formen från folat – L-metylfolat – inom kroppen.

De liksom tänker sig för att bli gravida inom några månader rekommenderas för att ta 400 mikrogram folsyra per dygn. Gravida rekommenderas för att ta tabletter tillsammans med 400 mikrogram folsyra varenda solens tid fram mot tolfte graviditetsveckan.

Detta förmå hjälpa mot för att förhindra fosterskador såsom kallas neuralrörsdefekter, inklusive ryggmärgsbråck.

3. Järn till enstaka sund utveckling

Behovet från järn ökar avsevärt beneath graviditeten, eftersom kvinnans blodvolym ökar, moderkakan kräver järn, samt barnets blodsystem utvecklas. Järn existerar kritisk till hemoglobin, såsom ansvarar på grund av för att transportera syre ifrån lungorna mot kroppens celler.

dock även enstaka sund tillväxt samt tillväxt från ditt ungar samt moderkakan.

Det rekommenderade intaget från 26 milligram järn per ljus samt rekommendationen existerar för att dryck järnrik blutsaft fram mot sju dagar 20. dock angående ni äger järnbrist alternativt anemi förmå starkare järntabletter ibland behövas.

Om ni ej besitter järnbrist bör ni ej ta mer än detta rekommenderade intaget från järn till för att undvika negativa biverkningar.

likt bland annat förstoppning, kräkningar samt onormalt höga hemoglobinnivåer.

4. Vitamin D, hjälper upptar plats från kalcium

D-vitamin agerar enstaka huvud roll inom flera kroppsfunktioner, särskilt då detta samverkar tillsammans kalcium. beneath graviditeten ökar nödvändigheten från kalcium, vilket existerar kritisk på grund av utvecklingen från fostrets benstomme samt tänder.

Vanligtvis behöver ni ej tillskott från kalcium, dock däremot är kapabel D-vitamin artikel nödvändigt till för att underlätta kroppens absorption från kalcium.

För dem tillsammans lågt D-vitaminvärde kunna en tillskott hjälpa fostrets tillväxt samt minska riskerna på grund av bland annat kejsarsnitt, på grund av tidig födsel samt graviditetsdiabetes.

5.

Vilka är de vanligaste adaptogenerna? De vanligaste adaptogenerna inkluderar ashwagandha, rhodiola, sibirisk ginseng, helig basilika och schisandra

Magnesium till immun-, muskel- samt nervfunktionen

Behovet från magnesium ökar beneath graviditeten, detta existerar enstaka mineral liksom existerar involverat inom hundratals kemiska reaktioner inom din lekamen. Magnesium agerar kritisk roller till immun-, muskel- samt nervfunktion.

Magnesium finns inom baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, animalisk föda, vattenlevande djur samt skaldjur.

dock även inom detta dricksvatten likt oss dricker.

Brist vid detta mineral beneath graviditeten är kapabel öka risken på grund av kronisk hypertoni samt på grund av tidig förlossning.

6. Kalcium på grund av ditt samt bebisens skelett

Kalcium existerar nödvändigt på grund av för att bygga upp bebisens skelett samt tänder.

ni såsom existerar gravid behöver därför titta mot för att ni får inom dig ordentligt tillsammans med kalcium. Rekommenderat intag existerar ca 900 mg per dag.

Mejeriprodukter innehåller många kalcium, den motsvarande kvantiteten på grund av ett gravid kvinna förmå artikel exempelvis cirka 0,75 liter mejeriprodukt per solens tid. till dig liksom ej dricker mejeriprodukt alternativt äter andra mejeriprodukter existerar baljväxter ett god källa.

7. OMEGA-3, bebisens byggmaterial

Fett fungerar ej bara vilket ett produktiv energikälla utan agerar även ett kritisk roll liksom byggmaterial på grund av fostret inom livmodern. detta existerar fördelaktigt för att minska intaget från mättat fett samt öka konsumtionen från omättat fett.

Fisk existerar enstaka utmärkt källa på grund av Omega-3 dock även vitamin-d samt jod. Näring såsom existerar extra betydelsefull beneath graviditeten dock vilket ej finns inom sålunda många andra livsmedel. Därför existerar detta utmärkt för att förtära vattenlevande djur beneath graviditeten. Varierande sorters vattenlevande djur samt gärna två-tre gånger inom veckan.

Även angående ni äter vattenlevande djur inom din kost kunna detta även existera gynnsamt för att betänka omega-3-tillskott. eftersom omega-3 existerar viktigt till fostrets tillväxt, särskilt på grund av hjärnan samt ögonen.

Det existerar viktigt för att notera för att detta ej finns kända risker till för att erhålla inom sig till många omega-3. Däremot bör man artikel medveten ifall vilken vattenlevande djur man bör förtära samt ej. dem allra flesta fiskarna existerar säkra för att förtära, dock vissa är kapabel innehålla miljögifter alternativt listeria, ett skadlig bakterie.

därför läs vid först!

8.

50% mer jod!

Både beneath graviditeten samt amning därför ökar nödvändigheten från jod tillsammans cirka 50%, därmed blir risken på grund av jodbrist även högre. Jod existerar viktigt på grund av produktionen från mammans samt bebisens sköldkörtelhormoner, vilket reglerar utvecklingen från bebisens hjärna samt nervsystem.

För för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med jod existerar detta god för att nyttja jodberikat krydda inom matlagningen. dock salta ej till mycket! detta existerar inga stora mängder vilket behövs samt för att förbruka på grund av många existerar ej god. detta finns även ett utmärkt mängd jod inom vattendjur, mejeriprodukt samt hönsägg.

Källor:

1. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
2. https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy
3. https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/folsyra-for-kvinnor
4. https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/rapporter/2018/D-vitamin-under-graviditet-och-amning-livsmedelsverket-nr-7-2018
5. https://kunskapsstodforvardgivare.se/omraden/kvinnosjukdomar-och-forlossning/riktlinjer-for-bmm/barnmorskemottagning/graviditet/riktlinjer/d-vitamintillskott
6. https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/gravida/hur-far-jag-tillrackligt-med-naring
7. https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/gravida/mat-att-undvika