Vad gör man åt håll

Det finns flera olika skäl mot varför dina vader existerar spända. Vaden existerar uppbyggd från numeriskt värde muskler såsom kallas gastrocnemius samt soleus. Dessa muskler ansträngs varenda dygn då ni går ifrån en plats mot en annat alternativt då ni tränar.

inom detta på denna plats inlägget får ni lära dig allt angående vadstretch samt stretchövningar på grund av vaderna.

Var sitter vadmuskeln?

Vaden existerar baksidan från smalbenet, beneath knät. Den består från numeriskt värde muskler: gastrocnemius samt soleus. Vadmusklerna går ifrån baksidan från knät mot halvvägs ner vid smalbenet.

Om dessa muskler existerar stela sålunda förmå detta orsaka smärta samt ömhet.

Detta uppstår oftast inom gastronemius.

Varför stretcha vaderna?

När vaderna ej existerar sålunda flexibla vilket dem brukar existera kunna detta påverka din viktfördelning. Detta påverkar inom sin tur kvantiteten tryck såsom appliceras vid olika delar från kroppen då ni rör dig.

Att springa kan vara jobbigt och till och med göra ont

ett bieffekt från detta existerar för att foten, fotleden alternativt knät ej fungerar liksom dem bör.

Detta förmå orsaka stelhet, smärta samt även skador likt hindrar dig ifrån för att utföra dina favoritaktiviteter.

Genom för att stretcha därför förmå ni töja ut muskelfibern samt minska smärtan.

Vanlig utsträckning kunna öka ditt rörelseomfång, genom för att förlänga musklerna samt dra ihop dem beneath rörelse.

Genom för att öka rörelsen inom muskeln kunna utsträckning hjälpa mot tillsammans för att förhindra kramper samt stelhet.

Stela vadmuskler symptom

Symptomen såsom kunna upplevas nära stela vadmuskler varierar ifrån fall mot fall.

Vaden existerar baksidan från smalbenet, beneath knät. Den består från numeriskt värde muskler: gastrocnemius samt soleus.

Smärta samt tighthet uppstår oftast inom gastronemius.

Om musklerna krampar därför förmå ni uppleva allt ifrån enkel obehag mot seriös smärta.

Muskeln kunna kännas hård för att ta vid samt rycka lite beneath huden. Dessa kramper håller inom sig mellan några sekunder mot 15 minuter – alternativt mot samt tillsammans med längre.

detta existerar vanligt tillsammans med kramper noggrann efter träning alternativt beneath dem 4-6 nästkommande timmarna.

Andra symptom är kapabel vara:

• Plötslig smärta vid baksidan från smalbenet alternativt på baksidan knät
• Svårigheter tillsammans för att stå vid tå
• Svullnad alternativt blåmärken
• Smärta, särskilt då musklerna aktiveras

Vad existerar orsaken mot ont inom vaderna?

Stelhet alternativt smärta inom vaden existerar ofta en påverkan från överansträngning.

Aktiviteter därför liksom löpning samt vissa sporter tär väldigt många vid vaderna. Uthållighetsidrotter existerar särskilt påfrestande vid kroppen.

Maratonlöpare, triatleter samt äldre individer likt tränar hårt löper enstaka högre fara till stela vader samt även muskelkramper.

Stela vader förmå dock även bero vid detta helt motsatta: till många stillasittande samt dålig blodcirkulation.

Andra orsaker mot vadsmärtor samt kramper är kapabel vara:

• Perifer vensjukdom (PVD)
• Djup ventrombos (DVT)
• Muskelskador alternativt senskador
• Equinus, minskad rörelsefrihet inom fotleden
• Dietär obalans
• Uttorkning
• Bieffekter från mediciner

Hur stretcha vaderna?

Det existerar vanligt för att man får stela samt spända vadmuskler likt en utfall från överansträngning alternativt till lite stretchning.

för att stretcha vaderna förmå minska den relaterade smärtan samt ömheten.

Dock är kapabel man ej garantera för att dessa stretchövningar förmå lindra vadsmärtor likt beror vid andra saker, därför vilket elektrolyt-, vätske- alternativt näringsbrist. Vissa personer drabbas från vadsmärtor ifrån medicinska tillåtelse. Dessa tillåtelse kräver vård.

I denna produkt visar jag några övningar såsom förmå lindra stela vadmuskler samt minska relaterat obehag.

Stretchövningar på grund av vaderna

Om ni besitter bekymmer tillsammans för att vadmusklerna existerar stela alternativt spända således förmå regelbunden utsträckning hjälpa.

Testa för att utföra dessa övningar dagligen. detta är kapabel mot samt tillsammans artikel god för att utföra dessa övningar numeriskt värde gånger ifall dagen inom start.

Varje övning kunna förlänga vadmusklerna, vilket ger förbättrad stöd mot smalbenet, foten samt fotleden. Genom för att stärka dessa muskler förmå man även förebygga skador.

Gör samtliga rörelser försiktigt samt kontrollerat.

för att ta sig mot positioner tillsammans hastighet samt kraft är kapabel skada musklerna.

Att stretcha kunna kännas obekvämt mot enstaka start, dock detta bör ej utföra ont! Börja tillsammans med för att hålla positionerna beneath enstaka mindre stund tills dess för att ni klarar längre sessioner.

Värm upp innan ni stretchar. Detta kunna göras genom sakta joggning vid ställe alternativt tillsammans ett rask vandring inom några minuter.

Stretcha vaden tillsammans alternativt utan vägg

Detta existerar enstaka från dem maximalt populära vadstretcherna då den enkelt förmå göras vart såsom helst.

tillsammans en rakt bakre ben känner ni övningen inom gastrocnemius – den största vadmuskeln.

Det finns numeriskt värde klassiska generella tekniker till för att stretcha vaderna. Den en kräver ett skiljevägg – den andra kräver ej ett vägg.

När ni står inom denna stretch därför kunna ni vinkla foten beroende vid vart ni känner stretchen.

Håll kan göra riktigt ont och begränsa din löpning – men varför får man det och vad kan man göra för att undvika det? I den här artikeln går vi igenom den senaste kunskapen i ämnet

Desto längre isär benen existerar – desto djupare stretch får ni inom vaden.

Mot enstaka vägg

1. Stå enstaka armlängd ifrån enstaka skiljevägg. Sätt motsats till vänster ben framför vänster. Sträck båda armarna framför dig mot väggen.
2. Tryck den bakre (vänstra) hälen mot golvet samt sträck ut detta bakre benet medan ni böjer detta främre benet.

   Håll denna position inom 15-20 sekunder.

3. Upprepa övningen vid den andra sidan.

Utan vägg

Om ni ej existerar inom närheten från enstaka skiljevägg således är kapabel ni utföra övningen tillsammans händerna vid höfterna (som vid bilden).

1. Sätt händerna vid höfterna till stöd samt kliv igen tillsammans med enstaka tramp mot en litet utfallssteg.

   Böj detta främre benet samt håll detta bakre benet rakt.

2. Tryck den bakre hälen mot golvet. Håll denna position beneath 15-20 sekunder.
3. Upprepa vid andra sidan

Tips

Denna vadstretch bör kännas inom vadmuskeln samt ner mot hälen. ifall ni ej känner den var därför förmå ni skjuta detta bakre benet längre bakåt tills ni känner ett töjning.

Undvik för att svanka tillsammans med ryggen då ni fullfölja denna övning.

Stretcha vader samt hälsorna tillsammans handduk: plantarflexion stretch

För för att utföra denna övning behöver ni enstaka torkduk alternativt en gummiband.

ifall ni ej känner stretchen inom vaden är kapabel ni dra mer inom handduken/gummibandet liksom ni äger inom handen.

Motsatt gäller angående ni känner stretchen inom vaden på grund av många, då existerar detta bara för att dra mindre.

Håll ryggen linjär beneath kurera övningen.

1. Sitt vid golvet tillsammans med båda benen rakt utsträckta framför dig.
2. Sätt handduken/gummibandet kring en fotsulan.

   Håll båda ändarna från handduken/bandet.

3. Håll benen raka samt till försiktigt tårna vidare, till för att sedan återvända mot startpositionen genom för att dra handduken mot kroppen. Håll positionen inom 30 sekunder. release sedan spänningen inom 30 sekunder.
4. Upprepa övningen 3-5 gånger per ben.

Tips

Kontrollera övningens intensitet genom för att dra mer alternativt mindre inom handduken.

Dynamisk stretch vader – tåhävning

Gravitationen agerar ett betydelsefull roll inom denna dynamiska stretch från vaderna.

på grund av för att utföra övningen behöver ni en trappsteg, ett behållare alternativt exempelvis kanten vid en löpband.

1. Stå tillsammans hålfoten noggrann vid kanten mot höjden ni står vid, tillsammans med jämn kroppsviktsfördelning mellan båda fötterna. Hälen bör artikel inom luften. Håll inom dig inom en matbord alternativt inom ett stolsrygg på grund av ökad balans.

2. Sänk ner ett häl mot golvet samtidigt vilket ni lägger kroppstyngden vid detta benet. äga enstaka enkel böj inom detta andra benet samt försök för att ej lägga på grund av många vikt vid det.
3. Stanna inom denna position inom 20-30 sekunder.
4. Alternera mellan fötterna. Upprepa 3-5 gånger per ben.

Tips

Om ni önskar utföra denna övning mot enstaka dynamisk stretch istället på grund av ett statisk således förmå ni alternera vilken tramp liksom existerar nere.

Då kan du få problem med synen och bli trött i ögonen

alternativt således förmå ni sänka båda hälarna mot golvet samtidigt samt sedan föra dem uppåt igen.

Nedåtgående hund

En klassisk yogaövning likt ej bara existerar god på grund av vaderna, den sträcker även ut baksida lår, öppnar upp axlarna samt värmer upp fotlederna.

1. Börja tillsammans för att stå vid varenda fyra tillsammans händerna beneath axlarna samt knäna på baksidan höfterna.

2. Tryck sedan händerna mot golvet samt placera huvudet mellan armbågarna samtidigt likt ni lyfter rumpan uppåt.
3. Sträva mot för att sätta hälarna inom golvet.
4. Stanna inom denna position inom 30-60 sekunder.

Tips

Under övningen är kapabel ni trampa ner ett tramp inom taget inom golvet, liksom ifall ni går vid stället.

Vadstretch

1. Ligg ner vid mage vid ett yogamatta alternativt träningsmatta.

   Tryck sedan upp kroppen således ni står vid samtliga fyra.

2. Räta ut armar samt ben samt lyft höfterna mot taket. Kroppen bildar idag en upp samt nedvänt V, likt inom uppåtgående hudn. Knäna samt armbågarna bör existera raka.
3. Lyft försiktigt enstaka tramp ifrån marken samt sätt den vid motsatt fotled.
4. Sänk ner hälen vid foten vilket existerar inom golvet mot marken därför långt ni kan.
5. Lyft försiktigt upp hälen igen sålunda ni står vid den främre delen från foten igen.
6. Upprepa denna övning 3-5 gånger per ben.

Töja vadmuskeln tillsammans gummiband: dorsiflexion stretch

För för att utföra denna stretchövning behöver ni en gummiband tillsammans med lagom resistens.

1. Sitt vid golvet tillsammans med benen utsträckta framför dig.
2. Fäst gummibandet runt enstaka stadig inredning, således liksom ett bekväm stol alternativt en matbord.

   Sätt den andra änden från gummibandet runt en foten.

3. För tårna mot kroppen, samt återvända sedan sakta mot startpositionen.
4. Upprepa rörelsen 10 gånger, byt sedan mot den andra foten samt fullfölja övningen igen.

Tips

Se mot för att gummibandet ger tillräckligt motstånd beneath all övningen. ifall detta ej känns riktig sålunda är kapabel ni sätta dig längre ifrån alternativt närmare möbeln.

Stretcha hälsenan – Stående vad-stretch

Denna övning hjälper dig för att förbättra fotledens dorsiflexion, samt töjer samtidigt baksida lår.

1. Stå tillsammans en foten framför den andra.
2. Böj detta bakre knät samt håll detta främre rakt, samtidigt vilket ni viker överkroppen vidare samt tar tag inom den främre foten, beneath tårna.
3. Dra försiktigt tårna mot dig tills ni känner ett töjning inom vaden.
4. Upprepa vid andra sidan.

Stretcha inre vadmuskeln

Denna övning kräver enstaka skiljevägg alternativt ett sittmöbel för att hålla inom sig mot.

1. Stå nära ett sittmöbel, alternativt nära enstaka skiljevägg, tillsammans en foten framför den andra, böj enkel vid detta främre knät.

   Låt tårna peka något inåt.

2. Böj för tillfället även ditt bakre knä samtidigt såsom ni håller hälen inom marken.
   Du kan också se dubbelt eller få ont i huvudet

   Tryck båda händerna mot väggen/ håll inom dig inom stolen. ni bör uppleva enstaka töjning inom den nedre delen från vaden.

3. Håll båda hälarna mot golvet samt tilta höften mot väggen. Stanna kvar inom denna position beneath 30 sekunder.
4. Byt ben, samt utför övningen tillsammans med totalt 3 repetitioner på grund av varenda ben.

Tips

När ni fullfölja denna övning därför existerar detta god för att tänka vid för att hålla höfterna noggrann ovanför fötterna, samt för att undvika för att luta dig utåt mot sidorna.

FAQ – bekymmer tillsammans vaderna

Här besitter jag samlat svaret vid några vanliga problem att diskutera kring vader likt jag fått mot bloggen.

Varför får jag ont inom vaderna då jag går?

Det är kapabel bero vid för att dina vader existerar stela från överansträngning alternativt passivitet.

detta finns även några andra orsaker mot ont inom vaderna. ni är kapabel äga enstaka muskelsträckning, inflammation alternativt lida från någon sjukdom.

Varför äger jag stela vader vid morgonen?

Morgonstelhet kunna bero vid flera saker.

detta existerar ej ovanligt för att artikel stel efter för att äga tränat hårt, dock detta förmå även bero vid sjukdomstillstånd liksom reumatism.

Muskler samt leder stramas åt då ni ligger samt sover. äger ni tränat hårt besitter muskelfibrerna brutits isär samt bör byggas upp. Denna process sker vid natten.

Även brosket, vilket existerar enstaka enhet som dämpar stötar på grund av lederna, torkar ut samt blir hårt vid natten.

Stela vader pga löpning – vad förmå man göra?

Att erhålla stela vader efter löpning existerar otroligt vanligt. detta viktigaste ni är kapabel utföra existerar för att vila samt stretcha. för att äga god fotbeklädnad samt en utmärkt löpsteg existerar även viktigt ifall ni får ont inom vaderna från löpning.

Andra behandlingar nära ont inom vaderna

RICE

Rest, ice, compression, samt elevation (RICE) existerar enstaka teknik till för att direkt behandla muskelproblem inom dem 48-72 inledande timmarna efter upplevd smärta alternativt stelhet.

Genom för att nyttja RICE metoden förmå man minska skadan inom musklerna.

Använd en kallt omslag inom 20 minuter varannan 60 minuter medan ni vilar benet samt håller detta inom högläge.

Vad är håll och varför får man håll? Det finns teorier om att det handlar om kramp i diafragman, kramp i musklerna mellan revbenen, spänningar i bukens organ – eller syrebrist i mjälten

Ett kompressionsbandage kunna hålla blödningar samt svullnad beneath övervakning. för att äga benet inom en upphöjt läge förmå även fortsatt minska svullnaden.

Receptfria läkemedel

Receptfria medicin kunna temporärt ta försvunnen smärta ifrån skadade muskler. Testa ibuprofen alternativt naproxen.

Sjukgymnastik

Om dina vader känns långvarigt stela därför är kapabel sjukgymnastik behövas.

ett rehabiliterare är kapabel ge dig personliga övningar samt andra behandlingar liksom hjälper mot allt ifrån smärtor mot muskelobalans.

För för att komma inom förbindelse tillsammans ett rehabiliterare är kapabel ni behöva ett remiss. en god inledande steg på grund av för att får enstaka remiss mot sjukgymnastiken existerar för att uppsöka enstaka vårdcentral samt be ifall hjälp där.

Massage

Massage existerar enstaka ytterligare behandling vilket är kapabel funka.

Sedan pekar du med fingrarna åt det håll som det yttre magnetfältet går, antingen in i eller ut ur papperet

enstaka massör använder sina sker på grund av för att påverka kroppens muskler samt ytterligare mjuk vävnad – vilket är kapabel minska smärta samt spänningar.

En medicinsk expert är kapabel rekommendera kroppsvård, alternativt sålunda förmå ni egen uppsöka ett privat massageklinik.

Vad sker ifall jag ej behandlar vaderna?

Ofta förmå man behandla spända vader hemma egen tillsammans med utsträckning alternativt RICE metoden.

Resultaten kommer ej ständigt direkt, därför detta bästa existerar för att hålla ut enstaka stund samt för att minska vid detta såsom orsakar smärtan.

Utan behandling är kapabel ni förbättra mer seriösa status således som:

• Allvarliga sträckningar
• Smärtor inom benhinnorna
• Kompartmentsyndrom (när muskeln sväller samt därmed skadar blodkärl och/eller nerver)
• Stressfrakturer

När bör man söka doktor på grund av ont inom vaderna?

Kontakta din doktor angående vadmusklerna ej blir mjukare efter utsträckning samt vila.

ni förmå äga en mer seriöst tillåtelse sålunda såsom djup ventrombos alternativt enstaka senskada liksom behöver medicinsk vård.

Uppsök doktor ifall ni besitter något från dessa symptom samtidigt vilket vaderna existerar stela:

• Extrem smärta
• Svullnad
• Inflammation
• Vätskande sår
• Smärta vilket blir värre

Att undvika stela vader

Att stretcha tillsammans jämna mellanrum existerar bland detta bästa man kunna utföra på grund av för att undvika stela vadmuskler.

denna plats existerar några andra saker likt är kapabel existera god för att utföra på grund av för att minska risken ytterligare:

• Värm upp innan träning. enstaka långsam vandring alternativt enstaka enkel joggingrunda ökar blodcirkulationen
• Vad äger ni till skor? då köpte ni senast nya skor?

  då dina fotbeklädnad blir gamla sålunda ger dem mindre stöd mot musklerna samt lederna.

• Bär stödstrumpor. De var klassiska stödstrumporna utför faktiskt underverk. Blodcirkulationen förbättras samt dem är kapabel minska smärtan nära rörelse. på denna plats finns en utmärkt utbud från stödstrumpor.
• Gå vid sjukgymnastik samt massage. angående ni utövar idrotter liksom strävar vaderna därför existerar detta viktigt för att även återhämta musklerna vid en utmärkt sätt.
• Träna upp all kroppen. Vissa spänningar är kapabel bero vid passivitet inom musklerna.

  Detta existerar extra vanligt hos personer ovan 40 år.

• Drick vätska.
  Du kan använda speciella glasögon om du har besvär av skelning

  Genom för att beläggning vid vätskeförrådet förmå man enkel minska risken till spänningar samt kramper. Ät dessutom ett välbalanserad diet liksom innehåller kalcium, kalium samt magnesium.

Sammanfattning

Att stretcha är kapabel minska spänningar samt smärta inom vadmusklerna då obehaget kommer ifrån överansträngningar alternativt till lite utsträckning.

Efter vila samt utsträckning sålunda kommer ni artikel igen vilket vanligt igen.

Massage samt kylförband kunna även hjälpa.

Ignorera ej spända vader – detta betyder troligen något. ni möjligen måste ta detta lite lugnt en tag samt boka ett tidsperiod tillsammans med ett doktor. Vadsmärta samt obehag kunna ibland orsakas från allvarliga medicinska status, därför liksom näringsobalans alternativt bekymmer inom blodcirkulationen.

I dem fallen hjälper ej stretching.