Hur får man sitt barn att äta

Att erhålla unge för att förtära hälsosamt existerar svårt samt jag tror dem flesta föräldrar känner igen sig inom frustrationen liksom uppstår då barnet helt enkelt ej äter. Därför besitter jag samlat ihop mina 12 råd nära matbordet, ett register tillsammans med råd vid hur man får små ungar för att förtära mer hälsosamt.

Det existerar enkel för att uppleva bekymmer på grund av ifall barnet får inom sig tillräckligt många näring samt angående då barnet kommer för att förtära ordentligt igen.

såsom mamma/pappa önskar man gärna kompensera då barnet ej äter beneath ett måltid, man önskar ju ej låta sitt unge vandra suget. Samtidigt existerar små människor listiga samt möjligen väljer för att förtära mindre ifall dem vet för att dem förmå bli serverade mackor efter middagen.

Jag önskar poängtera för att jag ej existerar någon kunnig dock jag besitter varit intresserad från detta redan innan jag egen fick ungar samt grottat ner mig inom ett massa olika råd genom år.

Jag önskar ej anlända tillsammans några pekpinnar ifall vad vilket existerar korrekt samt fel samt jag önskar ej sitta vid nån upphöjd ridhäst samt yttra för att allt funkar perfekt hemma hos mig, för detta utför detta naturligtvis inte. Detta existerar helt enkelt enstaka register tillsammans praktiska råd vilket kunna existera utmärkt för att äga.

dem kommer ej för att funka på grund av varenda, dock min förhoppning existerar för att detta ändå bör ge lite inspiration mot den såsom existerar nyfiken.

Listan finns längre ner inom inlägget dock jag tänkte inledningsvis notera lite ifall ungar samt föda samt ifall olika föräldratyper nära matbordet.

Barn samt mat

Barn önskar på grund av detta mesta förtära detta dem känner igen.

för att testa något nytt förmå artikel läskigt, både till för att detta existerar ett smakförmåga barnet ej existerar van nära dock även vid bas från för att nya konsistenser, lukter samt färger. unge äter helst detta dem redan äger provat tidigare samt dem existerar även förprogrammerade för att tycka ifall vissa saker samt samtidigt artikel väldigt skeptiska mot andra saker.

detta betyder ej för att dem existerar bortskämda alternativt kräsna, utan detta existerar helt enkelt därför unge fungerar.

Med detta såsom utgångsläge handlar detta ej angående för att få barnet för att äta utan detta handlar angående för att likt föräldrar skapa goda förutsättningar på grund av för att barnet bör hjälpa barnet för att förtära samt våga testa nya saker.

Barn samt söta smaker

Barn föds tillsammans med ett dragning mot framförallt söt föda. Redan liksom nyfödda dricker dem bröstmjölk, vilket äger enstaka sötaktig smakupplevelse. Barnet vänjer sig alltså tidigt tillsammans med för att föda bör smaka sött samt besitter därför enkel till för att lära sig för att tycka ifall söta smaker.

detta går faktiskt snabbare på grund av små människor för att börja gilla något såsom smakar sött än något såsom ej utför detta. Söta smaker behöver bara provas från barnet en par gånger innan barnet fattar tycke till smaken. då detta gäller livsmedel liksom ej existerar söta behövs detta för att barnet smakar betydligt fler gånger innan detta vant sig tillsammans med smaken.

Det existerar inget konstigt för att små människor fungerar vid detta sättet.

Söt föda inom naturen existerar energirik samt den existerar sällan heller giftig. Därför föds barnen tillsammans med denna fallenhet på grund av söta smaker. vid identisk sätt föds dem tillsammans med enstaka tvivel mot beska smaker, vilket man tror äger fungerat likt en skydd mot för att förtära detta vilket existerar omoget alternativt giftigt inom naturen.

Neofobi &#; fruktan på grund av mat

Man brukar yttra för att ungar äter detta mesta, alternativt inom varenda fall kunna lära sig detta, fram tills dem existerar ca 1,5 tid.

Efter detta blir dem mer skeptiska mot föda. Denna tvivel kallas på grund av neofobi samt detta besitter även sina naturliga förklaringar. då ungar existerar inom den åldern börjar dem löpa runt mer samt då människor bodde inom naturen fanns detta enstaka fara för att barnen åt giftiga små frukter från växter då dem började ta sig runt själva.

Man tror alltså för att även neofobi existerar enstaka försvarsmekanism på grund av för att skydda barnet ifrån för att stoppa inom sig vad såsom helst.

Neofobi existerar vanligast samt även starkast inom åldern kalenderår. detta existerar individuellt samt hos vissa små människor hänger detta kvar många längre än därför.

detta liksom existerar gemensamt existerar för att ungar inom denna ålder oftare föredrar kolhydratsrik föda likt bakverk samt pasta. Även mjölkprodukter brukar vandra god, dock barnen tenderar för att artikel mer kräsna då detta gäller animalisk föda, vattenlevande djur samt vegetabilier. för att blanda föda inom grytor, såser alternativt andra typ från blandningar brukar ej heller artikel populärt bland små barn.

Bra förutsättningar

För för att neofobin ej bör övergå inom något liksom mer liknar kräsenhet existerar detta viktigt för att producera god förutsättningar kring matbordet till unge.

detta bör existera kravlöst dock ändå finnas möjligheter för att testa nya saker, smaka samt förbättra en nyfikenhet på grund av detta liksom står vid bordet. god förutsättningar kring maten handlar även angående för att föregå tillsammans gott modell samt visa barnet vilket utmärkt föda är.

Föräldratyper nära matbordet

Innan oss går vidare mot mina 12 råd vid matbordet önskar jag lyfta för att föräldraskapet nära matbordet existerar något vilket kunna bidra mot barnet ögonkontakt vid föda samt sätt för att förtära.

Jag tycker detta existerar viktigt för att ta upp detta då detta mot viss sektion återspeglas inom dem råd jag tar upp. Skrolla längre ner vid sidan angående ni önskar vandra direkt mot tipsen.

I boken &#;Första hjälpen nära matbordet&#; från Sara Ask hittade jag ett god redogörelse från olika föräldratyper nära matbordet. Jag tyckte för att den fanns således god därför för att jag önskar ta tillsammans med den denna plats, noggrann såsom den beskrivs inom boken:

1.

Bestämda föräldern (auktoritär föräldrastil)

Tycker detta existerar viktigt för att tallriken existerar tom innan barnet går ifrån bordet. Föräldern bestämmer hur många samt vilket barnet bör förtära samt existerar väldigt restrektiv tillsammans &#;skräpmat&#;, sötsak samt annat barnet ej behöver. detta tas ingen speciell hänsyn mot barnets preferenser nära matbordet.

Ibland erbjuds mat eller dryck något barnet gillar, ibland inte.

Typisk dialog:
Barnet: Jag gillar ej soppa!
Föräldern: Nähä, dock ni måste förtära den ändå, annars blir detta inga pannkakor.

Forskning visar för att detta på denna plats förhållningssättet är kapabel leda mot följande:

• Barnet får ej öva vid för att uppleva igen sina hunger- samt mättnadssignaler.
• Barnet äter mindre fruktbarhet samt vegetabilier jämfört tillsammans med ungar vars föräldrar besitter en mer lugnt förhållningssätt (se typ 4).
• Det existerar mer sannolikt för att barnen existerar överviktiga alternativt underviktiga.
• Barnen äter mer från den förbjudna maten då dem väl får tillgång.
• Barnen tycker ej föda existerar särskilt roligt, krånglar nära matbordet samt äter långsamt.

2.

Tillåtande föräldern (eftergiven föräldrastil)

Sätter inga tydliga gränser då detta kommer mot föda samt ätande: Barnet bestämmer detta mesta. Även ifall föräldern mot ett start svarar nej, inget sötsak idag, får barnet mot slut en ja ifall detta tjatar tillräckligt länge. Barnet får äta lite liksom detta önskar samt får ofta besluta menyn.

Typisk dialog:
Barnet: Jag gillar ej fisk!
Föräldern: Nä, nä.

Finns detta något annat ni önskar äga istället då?

Forskning visar för att detta på denna plats förhållningssättet kunna leda mot följande:

• Barnen äter mer onyttig föda samt sötsak, detta önskar yttra barnets medfödda preferenser på grund av sött samt energirik, krydda föda får styra alltför mycket.
• Vissa studier visar för att barnen balanserar mer, jämfört tillsammans med ungar vars föräldrar hjälper barnet för att sätta gränser.

3.

Den lite väl glömska föräldern (Oengagerad föräldrastil)

Saknar struktur samt rutiner kring maten.

Dela Publicerat idag kl Läs gärna mer om hur vi bedriver vårt arbete

Varken föräldern alternativt barnet vet då dem kommer för att förtära nästa gång. Föräldern prioriterar ej föda särskilt högt, möjligen egen förlorar för att förtära samt därför även för att ge barnet föda inom tidsperiod. möjligen finns detta ej heller sålunda många för att laga inom kylen.

Typisk dialog:
Barnet: När bör oss äta?

vilket blir detta på grund av mat?
Föräldern: Eh, mat? detta vet jag inte&#; existerar ni hungrig redan?

Forskning visar för att detta på denna plats förhållningssättet kunna leda mot följande:

• Osäkerhet hos barnet.
• Barnet kunna bli väldigt fixerad nära mat.

4. Uppmuntrande föräldern (auktoritativ föräldrastil)

Litar vid barnets egna förmågor nära bordet, dock sätter även gränser var detta behövs.

Tillit samt ramar präglar förhållningssättet.

Matkrångel och en totalvägran att äta något grönt är ett vanligt, men inte oöverkomligt, problem vid matbordet

Föräldern bestämmer detaljerna angående måltiden, då den bör erbjuds mat eller dryck samt vad detta blir till föda, dock barnet avgör vilket samt hur många barnet önskar ha.

Typisk dialog:
Barnet: Jag gillar ej morot, detta existerar äckligt!
Föräldern: Här säger oss ej för att maten existerar äcklig &#; ni behöver ej förtära morot ifall ni ej önskar.

Titta på denna plats istället! detta finns ju massor från annat för att välja mellan vid bordet.

Forskning visar för att detta denna plats förhållningssättet förmå leda mot följande:

• Barnet får hjälp för att grunda god matvanor samt enstaka sund relation mot mat.
• Barnet äter mer vegetabilier samt frukt.
• Barnet känner sig trygg nära måltidssituationen.
• Barnet löper mindre fara till övervikt, sannolikt eftersom barnet får följa sina hunger- samt mättnadssignaler.

Jag önskar ej lägga in något bedömning inom detta, utan man existerar helt enkelt olika såsom mamma/pappa.

Däremot är kapabel dessa beskrivningar existera mot hjälp angående man önskar förbättra sin plan nära matbordet.

12 råd nära matbordet

Så, idag existerar detta äntligen dags till mina 12 råd vid hur man får små små människor för att förtära.

liksom jag beskriver inom inledningen från detta inlägg existerar mina förhoppningar för att dem föräldrar såsom läser detta bör titta detta likt inspiration snarare än pekpinnar. varenda råd kommer ej för att funka till samtliga dock jag tror för att samtliga kunna hitta något råd liksom förmå hjälpa inom denna lista.

1. producera enstaka god stämning runt matbordet

En god stämning runt matbordet existerar detta liksom borde prioriteras högst.

Detta existerar tiden vid dagen då kurera familjen existerar samlade samt detta existerar en perfekt situation för att prata, skoja samt äga lite tidsperiod tillsammans. Jag tror för att dem allra flesta vuxna är kapabel dra sig mot minnes en situation var man samlats tillsammans med andra människor samt känt enstaka gemenskap kring matbordet.

detta existerar positivt på grund av varenda angående stunden runt matbordet är kapabel artikel underbar samt för att den ej präglas från negativitet.

Som mamma/pappa är kapabel man visa egen för att detta existerar ett positiv stund genom för att egen förtära maten, våga testa saker samt prata tillsammans barnen. Försök för att äga en positivt förhållningssätt samt utföra måltiden mot ett lättsam stund inom gemenskap.

Då hjälper man barnet för att ett fåtal ett sund samt positiv inställning mot mat.

2. Låt barnet välja samt uppleva efter själv

Barn behöver ett fåtal välja själva hur många detta äter från detta såsom ligger vid tallriken. detta handlar dels ifall för att barnet bör erhålla våga testa saker inom personlig takt dock även för att lära barnet för att lita vid sina mättnadskänslor.

Att lita vid en små människor liksom sitter samt petar tillsammans med maten är kapabel existera svårt.

då barnet önskar vandra ifrån bordet efter för att äga ätit fem ärtor existerar detta enkel för att försöka vandra in samt tvinga barnet för att förtära.

för att lita vid barnets egna mättnadskänslor ÄR supersvårt, dock ändå viktigt på grund av för att barnet egen bör lära sig uppleva igen dem. ifall fokus existerar för att förtära allt vilket lagts upp vid tallriken alternativt således många såsom någon ytterligare bestämt lär sig barnet för att ej lyssna vid sina mättnadskänslor. Istället lär barnet sig för att överäta vilket ej heller existerar ett god förutsättning på grund av utmärkt matvanor.

Däremot är kapabel man påminna barnet ifall för att uppleva efter hur detta känns inom kroppen således för att barnet verkligen känner efter istället till för att vandra då hen blir ointresserad.

3. titta mot för att varenda sitter tillsammans nära bordet

Att existera klar tillsammans för att barnet förväntas sitta tillsammans nära bordet existerar, i enlighet med mig, en rimligt krav såsom man kunna stå fast nära utan för att producera negativitet. Barnet är kapabel välja egen angående detta önskar förtära dock för att känna till för att dem vuxna önskar samt uppskattar för att dem önskar för att man sitter nära bordet existerar för att producera goda förutsättningar kring maten.

Se även mot för att identisk regler gäller på grund av varenda.

Även vuxna förväntas sitta tillsammans nära bordet samt komma mot matbordet då maten existerar genomskinlig. Syftet behöver även existera tydligt: detta existerar vår stund tillsammans samt oss vuxna vill gärna för att oss sitter tillsammans. då min son ej velat komma mot matbordet äger jag varit klar tillsammans ramarna samt sagt något inom stil tillsammans med &#;Du väljer egen angående ni önskar förtära, dock jag önskar för att ni sitter nära bordet tillsammans tillsammans mig.&#;

Ibland existerar unge lite på grund av inne inom sin lek på grund av för att komma mot matbordet då maten existerar tydlig, således enstaka sektion unge förmå behöva bli förvarnade inom förväg därför för att dem existerar redo för att anlända då detta existerar dags.

Om barnet vägrar grönsaker, ge inte upp! Fortsätt att erbjuda grönsaker och testa dig fram för att se vad som fungerar

Jag brukar förvarna enstaka stund innan tillsammans med &#;Nu existerar detta ej därför länge tills maten existerar klar&#; samt några minuter innan säger jag &#;Nu existerar detta alldeles strax dags på grund av föda, jag ropar vid dig angående enstaka små stund&#;. Då hinner barnet slutföra sin lek samt bli redo till för att vandra mot matbordet då maten existerar klar.

4.

titta mot för att detta ständigt finns något likt barnet gillar vid bordet

Att testa nya saker existerar viktigt till för att även lära sig för att tycka angående nya saker, dock för att sitta hungrig nära matbordet samt ej äga något för att förtära existerar ej rolig. titta mot för att detta ständigt finns något vilket barnet gillar vid matbordet, vegetabilier alternativt andra tillbehör.

möjligen äger ni gjort enstaka supergod gryta vilket barnet ej smakar vid alls, dock nästa gång möjligen barnet vågar smaka pyttelite. då grytan mot slut går bostad behövs ej alls lika flera tillbehör samt barnet är kapabel förtära ett hel portion från detta såsom för tillfället existerar välbekant samt gott till barnet.

Att titta mot för att detta ständigt finns något likt barnet gillar vid bordet handlar även ifall tillit samt säkerhet.

detta fullfölja för att måltiden blir mer förutsägbar till barnet samt hen kunna lita vid för att detta kommer finnas något för att äta.

5. Ställ fram tillbehör inom små skålar samt låt barnet ta själv

Denna punkt hänger ihop tillsammans punkt 4 samt just denna punkt besitter flera gånger varit räddningen på grund av mig då min son ej velat förtära.

Jag ställer ständigt fram flera olika tillbehör mot maten sålunda för att detta finns saker för att välja vid. unge avskyr ofta då man blandar saker samt då kunna detta artikel god för att ställa fram saker utan för att blanda dem.

Om dem vuxna äter ett sallad mot maten är kapabel detta finnas små skålar tillsammans med tomat, gurka samt sallad vid sidan angående &#; ett sak inom vardera skål!

ifall jag gjort ett gryta brukar jag mot samt tillsammans med äga vegetabilier och/eller frön från växter ofta använda som mat fanns till sig vid sidan ifall. Ofta faller detta vid såsen därför identisk innehåll likt inom grytan dock fanns till sig utan sås är kapabel fungera bra.

Som myndig kunna detta existera frustrerande då barnet bara äter tillbehör samt ej den välkomponerade, näringsrika riktig likt man lagat.

dock detta existerar ändå förbättrad för att barnet får inom sig lite vegetabilier, frön alternativt liknande än ingenting alls. titta mot för att tillbehören existerar nyttiga samt innehåller näring. detta bör artikel föda snarare än tilltugg (se mina råd längst bort ned inom inlägget). Barnet möjligen komponerar enstaka helt ytterligare måltid än man tänkt sig, dock detta existerar okej.

Barndietisten Sara Ask avslöjar sina bästa knep som kan hjälpa barn och föräldrar på traven

Såhär är kapabel detta titta ut hemma hos oss:

6. Utnyttja hungern

Hungriga unge äter mer, således utnyttja hungerkänslorna. titta mot för att detta gått tillräckligt utdragen period sen senaste måltiden samt småät ej innan middagen. detta möjligen ej kommer ett fåtal barnet för att förtära vilket liksom helst, dock detta ger inom varenda fall luftström inom seglen således för att detta kunna vandra ner lite mer.

7.

Prata angående maten vid en neutralt sätt

Vad man bör yttra ifall föda existerar lite omdiskuterat. bör man informera för att viss föda existerar onyttig alternativt bör man existera neutral mot allt? detaljerad hur många man önskar yttra väljer man egen, dock detta existerar viktigt för att försöka artikel således neutral såsom möjligt då man pratar angående föda.

Man kunna yttra för att man äter föda både på grund av för att detta existerar gott samt till för att detta existerar utmärkt på grund av för att kroppen bör fungera vilket den bör, utan för att lägga in speciellt många värdering inom det.

Ibland behövs inga mening utan detta får prata på grund av sig egen för att måltiderna ständigt besitter vegetabilier medan man bara äter sötsak vid lördagar.

Barnet kommer för att förstå för att man ej behöver förtära sötsak varenda ljus bara genom för att man ej serverar detta varenda dag.

8. inte någonsin muta, tjata samt pressa

Det existerar därför enkel för att börja pressa samt tjata litegrann, dock på denna plats gäller detta verkligen för att lägga grupp vid sig vilket mamma/pappa.

Man utför sig egen ett björntjänst ifall man tjatar, pressar alternativt mutar kring föda. ifall detta hjälper kommer detta bara för att hjälpa till stunden således på denna plats gäller detta för att äga en mer hållbart tänk.

Det existerar utmärkt ifall barnet äter idag, dock detta existerar desto viktigare för att barnet får inom sig näring vid längre sikt samt för att barnet får en sund förhållande mot mat.

9.

Positiv förstärkning

Barnet kladdar. Äter tillsammans händerna. Leker tillsammans med maten. Smakar bara ett knivsudd tillsammans med såsen samt vägrar sedan förtära mer. för att rätta barnet till många förmå tyvärr leda mot för att barnet fullfölja detta oönskade beteendet ännu mer. unge kunna ej titta skillnad vid positiv samt negativ uppmärksamhet. då man kastar föda inom golvet samt föräldern tittar vid enstaka samt säger nej besitter man fått uppmärksamhet.

Punkt. till för att ett fåtal uppmärksamhet kastar man helt enkelt föda vid golvet igen. därför enkelt existerar detta för att erhålla sin förälders uppmärksamhet!

Positiv förstärkning existerar utmärkt nära matbordet. Man bör ej acceptera vilket beteende likt helst dock passa vid för att försöka fokusera vid detta såsom existerar positivt genom för att yttra &#;Vad modig ni existerar liksom vågade smaka!&#;, &#;Oj, vilket god ni existerar vid för att förtära tillsammans gaffeln!&#; alternativt &#;Vad mysigt för att sitta på denna plats tillsammans tillsammans dig&#;.

Allra bäst funkar detta angående man utför detta inom förebyggande syfte!

Uppmuntra barnet mot för att våga smaka

Att tjata samt pressa existerar alltså inte ett god plan, dock för att uppmuntra samt prata positivt ifall maten förmå fungera.

De flesta små barn har perioder när de äter väldigt lite, bara äter några få maträtter eller inte vill äta alls

Fråga barnet ifall hen är kapabel gissa vad liksom existerar inom såsen alternativt påpeka för att detta finns något liksom barnet gillar inom grytan, &#;Titta, detta existerar ju enstaka bit potatis!&#;.

Att poängtera för att man ej vet hur detta smakar innan man provat förmå även artikel utmärkt, dock detta existerar viktigt för att ej utföra detta mot tjat.

ifall barnet vågat testa smaka något vilket hen ej ville förtära ursprunglig är kapabel detta även existera värt för att påminna angående nära en senare situation, &#;Kommer ni minnas för att ni ej ville smaka sötpotatis inledningsvis dock sen tyckte ni detta fanns jättegott. vad tokigt!&#;.

plats försiktig tillsammans kvällsmackan

Okej, missförstå mig ej på denna plats.

För att skelett och ben ska utvecklas normalt behöver barn få i sig gott om kalcium i kosten, exempelvis genom grönsaker som broccoli och spenat

Inget unge bör behöva avsomna suget. angående en måltid som äts på kvällen existerar ett rutin blir detta dock enklare till barnet för att hoppa middagen, speciellt angående kvällsmålet existerar mindre nyttigt. till vem önskar ej hoppa ovan enstaka kvällsmål man ej gillar samt istället erhålla förtära mackor alternativt sötad yoghurt tillsammans med müsli vid kvällen?

Jag säger ej för att man bör skippa kvällsmålet helt, dock följ detta ej heller slaviskt. detta finns ej ständigt ett poäng tillsammans för att förtära innan läggdags samt då förmå man faktiskt hoppa ovan det.

Hos oss äger oss ingen kvällsmålsrutin. Ibland är kapabel min son erhålla ett ätbar del, lite nötter alternativt russin efter middagen dock detta existerar faktiskt sällan denne varit hungrig efter middagen samt behövt förtära mer.

ifall detta sker kunna detta snarare existera förnuftigt för att ta fram kvarlevor ifrån middagen alternativt ge lite vegetabilier mot barnet. alternativt varför ej en kokt ägg? detta existerar gott, dock barnet möjligen ej blir lika angeläget ifall för att hoppa middagen till för att äga mer område senare vid kvällen.

Låt barnet artikel tillsammans med samt laga, lägga upp alternativt duka

Slutligen, försök uppmuntra barnet mot för att artikel tillsammans samt laga maten.

möjligen existerar detta svårt för att ett fåtal barnet för att artikel tillsammans längre stunder dock för att vispa alternativt hälla några saker inom ett kopp är kapabel existera rolig. Då är kapabel man, beneath måltiden, prata angående detta man lagt inom maten. för att peka vid ett morotsbit samt påpeka för att detta existerar morötterna vilket barnet hällde inom grytan förmå äga ett god påverkan vid barnet.

Då visar sig stoltheten ovan för att äga hjälpt mot samt möjligen, möjligen är kapabel barnet tänka sig för att smaka litegrann.

Vissa små människor gillar för att lägga upp föda alternativt hjälpa mot för att duka, vilket även existerar en utmärkt sätt för att involvera barnet inom matlagningen samt för att producera förutsättningar mot en sunt förhållningssätt mot mat.

Smarta tillbehör mot maten

Som jag nämnde inom tipsen är kapabel detta artikel god för att äga smarta tillbehör inom små skålar vid matbordet.

denna plats äger jag samlat enstaka register tillsammans tips:

• Fröer, pumpafrön, solrosfrön, sesamfrön
• Kokt broccoli alternativt blomkål
• Riven morot
• Gröna ärtor
• Majs
• Gurka, tomat alternativt paprika
• Avokado
• Rädisor
• Sugar snaps
• Blandade bönor
• Kokt quinoa
• Små bitar från mejeriprodukt, fetaost alternativt mozzarella
• Hushållsost inom rullar
• Pesto
• Fröknäcke
• Kokt rödbeta
• Sötpotatischips (hemmagjorda)
• Grönkålschips (hemmagjorda)
• Hummus alternativt baba ganoush
• Gräddfil alternativt creme fraiche
• Råa alternativt stekta champinjoner inom skivor
• Tunna skivor från zucchini stekta inom olivolja
• Sallad
• Kall currysås
• Tahini
• Smör blandat tillsammans örter