Hur stärker man sitt hjärta

Den vanligaste dödsorsaken bland oss svenskar existerar hjärt- samt kärlsjukdomar.

samt kurera 1,4 miljoner från oss existerar drabbade, i enlighet med Hjärt-Lungfonden. kunna oss skydda oss vid något sätt? Ja, detta denna plats förmå ni egen utföra på grund av för att stärka ditt hjärta!

1.

Träna ett 60 minuter angående dagen

Kvinnor liksom övade måttligt beneath 60 minuter alternativt hårt beneath 30 minuter angående dagen löpte 46 andel lägre fara för att drabbas från hjärtsvikt, i enlighet med enstaka undersökning utförd från American Heart Associaton. dock även angående ni ej hinner avsätta den tiden således förmå ni ändå ett fåtal positiva utfall från färre träningspass.

Lite träning existerar förbättrad än ingen träning, i enlighet med forskarna.

Läs mer: Då bör ni träna till för att bränna maximalt fett

2. Håll koll vid din psykiska hälsa

Kvinnor beneath 55 kalenderår såsom lider från måttlig mot seriös nedstämdhet löper mer än dubbelt sålunda massiv fara liksom andra på grund av för att förbättra allvarliga hjärtproblem vilket exempelvis hjärtattack, i enlighet med undersökning likt publicerats inom Journal of the American Heart Association.

sålunda angående ni misstänker för att ni existerar deprimerad bör ni kontakta doktor alternativt mentalvårdare till för att ett fåtal hjälp.

Läs mer: sålunda får ni stöd ur höstdeppet

3.

Inspireras från Medelhavskosten

Fyll tallriken tillsammans massor från frukter samt vegetabilier. Lägg mot växtprodukter proteinkällor såsom frön från växter ofta använda som mat, nötter samt oliver likt dessutom innehåller nyttiga, fleromättade fetter. dem hjälper mot för att hålla blodtrycket nere samt sänker LDL-kolesterolet. dem såsom äter Medelhavskost äger 30 andel lägre fara för att drabbas från hjärtsjukdomar, i enlighet med enstaka forskning inom The New England Journal of Medicine.

Läs mer: Allt angående Medelhavsdieten!

4.

Börja springa

All typ från träning existerar utmärkt på grund av hjärtat, dock löpning verkar äga vissa ytterligare positiva effekter. Även ifall ni håller en lugnt tempo samt ej springer regelbundet sålunda reducerar risken för att dö från hjärtsjukdom tillsammans 45 andel, i enlighet med ett färsk lärande liksom publicerades inom Journal of the American College of Cardiology.

Läs mer: sålunda fullfölja ni löprundan roligare!

5.

Drick mindre läsk

Läskdrickande förmå skada hjärtat, i enlighet med ett lärande ifrån europeisk Heart Association. Forskarna misstänker för att detta broder vid läskens urindrivande konsekvens vid bas från dem höga koffein- samt sockernhalterna. Konsekvensen blir då för att kalium – liksom existerar livsviktigt till hjärtfunktionen – spolas ut ur kroppen.

Skär ner vid läskintaget därför många vilket möjligt samt övergå ej mot lightläsk. dem sockerfria alternativen förmå leda mot viktuppgång samt övervikt, vilket även påverkar hjärtat negativt.

Läs mer: 8 skäl för att avsluta förtära läsk

6. Vårda ditt kärleksförhållande

En sund kärleksrelation förmå stärka hjärtat.

Personer likt ej känner sig känslomässigt stöttade från sin partner löper större fara för att drabbas från en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga liksom slutligen även kunna leda mot hjärtattack, i enlighet med ett forskning inom tidningen Psychological Sceince. Forskarna tror för att detta förmå bero vid för att då man ej känner för att man får detta stöd man önskar äga därför blir man mer stressad.

samt stress äger negativa effekter vid hjärthälsan. således vårda din relation samt titta mot för att försöka stötta samt visa medvetande på grund av varandra!

Läs mer: detta oväntade knepet till en lyckligare äktenskap

7. Använd tandtråd dagligen

Kvinnans fara för att drabbas från hjärtsjukdomar fördubblas angående denna äger bekymmer tillsammans med tandköttet, i enlighet med Academy of General Dentistry.

då tandköttet börjar blöda således kommer nämligen bakterier ut inom munnen tillsammans med blodet vilket förmå orsaka inflammationer såsom inom sin tur stressar hjärtat. för att hålla tandköttet friskt genom för att nyttja tandtråd dagligen existerar en från dem bästa sätten för att undvika oönskade bakterier inom munnen.

Läs mer: Friska tänder reducerar risken till hjärtsjukdom

8.

Sov gott varenda natt

Massor från undersökning tyder vid för att våra sömnvanor påverkar riskerna på grund av för att förbättra hjärtsjukdomar. Sömnlöshet är kapabel bland annat öka risken för att ett fåtal enstaka hjärtattack, i enlighet med ett lärande ifrån Norwegian University of Science and Technology. ifall kvalitén vid sömnen existerar dålig därför ökar risken på grund av för att drabbas från högt blodtryck såsom sedan även kunna leda mot hjärtattack, i enlighet med enstaka undersökning publicerad inom Hypertension: Journal of the American Heart Association.

Läs mer: Lär dig vila gott tillsammans med MåBra:s sömnskola

9.

avsluta röka

Risken på grund av för att drabbas från hjärtsjukdomar samt stroke existerar numeriskt värde mot fyra gånger således upphöjd till kvinnor likt röker än på grund av icke-rökare, i enlighet med enstaka kampanj ifrån American Heart Association. Dessutom menar dem för att risken existerar 25 andel större på grund av kvinnliga rökare för att förbättra hjärtsjukdomar än till män såsom besitter identisk ovana.

Läs mer: 5 råd på grund av för att avsluta bränna tobak utan för att vandra upp inom vikt

Tänk positivt

Optimism samt lycka reducerar risken till för att förbättra hjärtsjukdom, speciellt på grund av dem såsom äger släktingar likt haft liknande sjukdomar.

i enlighet med undersökning är kapabel detta bero vid för att enstaka positiv attityd utför för att man känner sig mindre stressad, vilket förmå minska risken på grund av för att ett fåtal hjärtfel.

Läs mer: Tänk dig pigg, kraftfull samt lycklig

AV: Elin Lenander

BILD: Thinkstock

LÄS MER:

10 sätt för att sänka ditt blodtryck vid naturlig väg

Ta grabb angående ditt hjärta samt lev en friskare liv!

denna plats existerar 10 smarta samt naturliga sätt för att sänka ditt blodtryck samt förebygga hjärtsjukdomar.

Läs mer: 10 sätt för att sänka ditt blodtryck vid naturlig väg

Knepen såsom utför dig 10 kalenderår yngre

Stanna tiden – samt erhålla klockorna för att vandra baklänges.

tillsammans med MåBra:s smarta knep förmå ni sänka din biologiska ålder tillsammans upp mot tio år!

Läs mer: Knepen liksom utför dig 10 tid yngre

Alla riktig till hälsan: MåBra:s fettskola!

hjärt- kärlsjukdomnyttig mathjärthälsamat