Vad behöver vi kolhydrater till

För några årtionden sedan ägde möjligen frågan verkat löjligt.

Varför behöver vi kolhydrater? Kolhydraterna behövs för att vi ska få energi via blodsocker och glykogen

Då fanns detta ej populärt tillsammans med låghydratskost samt människor åt rotfrukt, bröd samt ris utan för att reflektera så många på den saken. Idag besitter kolhydrater fått en öknamn såsom något ont liksom gör för att oss blir tjocka samt sjuka.

Kolhydrater besitter intagit rollen liksom fett länge ägde inom debatten ifall folkhälsa samt viktkontroll.

Istället för för att fokusera på för att dra ner på fettintaget är detta för tillfället populärt för att ge kolhydraterna skulden för den metabola ohälsa såsom äger spridit sig likt enstaka löpeld över all västvärlden.

Ingen rök utan flamma samt detta finns gott ifall kolhydrater likt ni definitivt förmå stryka ur ett kostplan vilket bör främja hälsa samt viktnedgång.

dock detta är viktigt för att förstå skillnaden mellan dem olika typer från kolhydrater vilket finns.

För en person är det lagom att ca procent av den totala energin från maten kommer från kolhydrater

Kroppen behöver nämligen detta kostämne för för att fungera liksom den ska.

Fast ifall ni får inom dig maximalt från dem enkla kolhydraterna så leder detta mot svängningar från blodsocker samt insulin. detta är något liksom ökar risken för övervikt samt fetma.

Minskad insulinkänslighet är också något liksom förmå leda mot diabetes typ 2 samt förvärra hälsotillståndet för den vilket äger diabetes typ 1.

Varför behöver oss kolhydrater?

Varför behöver oss kolhydrater? Kolhydraterna behövs för för att oss bör få energi via blodsocker samt glykogen.

När kolhydrater lagras inom kroppen så är dem inom formen från glykogen. Glykogenet finns inom hjärnan, muskler samt lever. Kolhydraterna behövs också för för att bygga upp receptorer liksom finns på cellmembran samt dem ingår inom både fett samt proteiner.

Men när oss ser på kolhydrater från perspektivet för att oss är ute efter enstaka sund livsstil tillsammans ork för träning så är detta just den energigivande funktionen vilket kolhydrater äger likt är betydande för att fokusera på.

samt då är detta verkligen A samt O för att förstå skillnaden inom hur många energi ni får mot modell från en kopp läsk tillsammans med sötningsmedel inom jämförelse tillsammans en kopp mjölk.

Som ni möjligen redan besitter insett så är dem enkla kolhydraterna ej tillräckliga för för att kroppen bör få den energi såsom behövs.

1 gram kolhydrater (med undantag för fibrer) ger ca 4 kilokalorier (kcal)

ej för den likt tränar hårt samt ej för den liksom tränar någon gång då samt då.

Vi är kapabel säga för att fokusen bör ligga ner på god kolhydrater liksom kroppen behöver samt för att utesluta den typ från kolhydrater vilket bara äger ett skadlig resultat på vår hälsa.

Hjärnan behöver omkring gram glukos ifall dagen för för att fungera.

detta är viktigt för att förstå. detta är knappast önskvärt för att helt strypa kroppens glukostillgång dock detta är förstås utmärkt för att ta reda på vilken typ från kolhydrater likt kommer för att ge bästa effekten.

Vad händer inom kroppen när oss äter kolhydrater?

När oss få inom oss kolhydrater tillsammans kosten så kommer dem för att bytas ner inom mag-tarmkanalen mot mono- samt disackarider.

Därefter kunna dem tas upp via tarmcellerna för för att föras vidare tillsammans blodet samt ge kroppen energi.

Fastevärdet för blodsocker ligger på cirka 4 mmol/L samt när oss äter så förmå detta värde öka mot mer än Blod vilket är sockerrikt tar sig genom bukspottkörteln samt då kommer frisättningen från insulin för att öka.

Varför behöver vi kolhydrater? Det mesta av kolhydraterna bryts ner i kroppen till sockerarten glukos, som behövs som energi till cellerna

Detta gör för att blodsockret regleras så för att detta behåller enstaka normal nivå.

Levern kommer för att plocka upp blodsocker för för att lägga mot sina glykogenlager. Levern omvandlar fruktos samt galaktos mot glukos.  Viktigt för att känna till är för att detta artikel är enstaka små andel från galaktos liksom omvandlas mot blodsocker.

Fruktos äger identisk påverkan. Effekten är kapabel bli nära tio gånger så massiv nära intag från glukos.

Lagret från blodsocker inom levern är mot för för att ni bör behålla blodsockernivåer mellan måltider. detta frisätts cirka g glukos per 60 minuter. ifall glukosintaget blir för högt är kapabel detta leda mot bekymmer på flera sätt.

Kolhydrater samt träning

Kolhydrater är uppbyggda på en sätt så för att dem omvandlas mot energi inom våra kroppar på en snabbt sätt.

Tillskillnad från fett kunna kolhydraterna omvandlas mot energi både inom ett syrerik samt syrefattig cellmiljö.

Det är viktigt att välja rätt kolhydrater

detta gör kolhydrater mot ett väldigt användbar energikälla både när ni tränar uthållighet såväl såsom nära styrketräning.

Förutom för att dem förmå förse dig tillsammans den energin ni behöver nära träning hjälper kolhydraterna dig nära regenerering samt återvinning från aminosyror.

ifall ni får inom dig för lite kolhydrater alternativt fett kommer kroppen istället avbryta ner proteinet inom din lekamen vilket energikälla. Genom för att äta kolhydrater låter ni alltså din lekamen för att använda energi från kolhydraterna vilket gör för att proteinet samt aminosyrorna användas mot detta oss helst önskar d.v.s regenereringen från din muskelvävnad.

Något likt ej händer inom identisk utsträckning angående proteinet gjorts ifall mot energi.

Konsten för att välja rätt typ från kolhydrater

Det pratas ju många angående för att oss konsumerar på tok för många sötningsmedel. Då samtliga kolhydrater är uppbyggda från olika sockerarter liksom frigörs inom vår lekamen så blir detta viktigt för att känna till vilka kolhydrater likt oss borde få inom oss.

Speciellt tillsammans med tanke på för att sötningsmedel flitigt används liksom tillsatts inom livsmedelsindustrin. dock sockret finns ej bara inom läsk samt sötsak. Idag kunna oss hitta sötningsmedel inom varenda möjliga varor samt detta används såsom sagt inom stora mängder från livsmedelsindustrin.

När kolhydrater lagras i kroppen så är de i formen av glykogen

Vetenskapen besitter länge demonstrerat för att detta verkligen är viktigt för hälsan för att välja rätt sorts kolhydrater samt ni möjligen känner igen begreppet långsamma kolhydrater.

När kolhydraterna såsom är uppbyggda från sötningsmedel bryts ner är kapabel dem göra detta på olika sätt.

Långsamma kolhydrater höjer blodsockret inom ett lugn takt medan snabba kolhydrater gör noggrann tvärtom. oss önskar alltså anlända åt dem långsamma kolhydraterna vilket hjälper hjärnan samt kroppen för att fungera oavsett ifall oss tränar hårt alternativt inte.

Den typ från kolhydrater vilket rekommenderas är:

• Fullkornsbröd
• Pasta gjord från fullkornsmjöl
• Havregryn
• Grönsaker
• Frukt samt bär
• Baljväxter

Fiberrika grönsaker samt ätbar del är också god för för att få hastighet på tarmen.

Detta är viktigt både för hur oss känner oss samt för kroppens förmåga för att göra sig från tillsammans restprodukter samt skadliga ämnen. Man äger sett för att god kolhydrater såsom fruktbarhet samt grönt förmå äga ett skyddande inverkan mot sjukdomar liksom diabetes typ 2, cancer samt hjärt- samt kärlsjukdomar.

vilket likt finns inom ätbar del samt grönt vilket orsakar detta råder detta lite delade meningar angående. detta förmå mot samt tillsammans artikel så för att detta snarare är så för att personer liksom äter många ätbar del samt grönt lever hälsosammare överlag vilket gör för att risken för att drabbas från dessa sjukdomar reducerar på bas från detta snarare än just deras kost.

Nu gäller detta förstås för att äta rätt mängder från kolhydrater.

Glukos lagras i levern och musklerna i form av glykogen som fungerar som energireserv

detta går för att få för många från detta goda samt detta gäller för att justera intaget för varenda individ. Den såsom jobbar liksom personlig tränare behöver lära sig mer ifall den här typen från kost-lära för för att behärska ge korrekta rekommendationer mot varenda kund.

Matprodukter såsom sötsak, glass, bakverk samt läsk besitter många sötningsmedel dock inom stort sett ingen näring.

Den här typen från enkla kolhydrater förmå oss klara oss utan. dem är ju också bovar inom dramat vilket heter hål inom tänder vilket ej är mindre bekymmersamt än en midjemått såsom ej känns okej.

Det bör också sägas för att den vilket får inom sig många sötningsmedel ej lämnar område för maten såsom äger näringen såsom kroppen faktiskt behöver.

När dieten består från fel sorts kolhydrater så är kapabel detta leda mot för att man får bekymmer tillsammans vitamin- samt mineralbrist vilket ej heller är utmärkt för hälsan.

För för att hålla vikten samt nå mål tillsammans träningen är detta alltså förnuftigt för att satsa på kolhydrater inom struktur från fullkornsprodukter samt mer från detta likt nämns ovan.

tillsammans med föda såsom innehåller många siktat mjöl samt sötningsmedel så är detta svårare för att hålla jämnt blodsocker såväl likt ett rimlig kroppsvikt.

Problemet tillsammans detta höga sockerintaget

Hur bör man lösa problemet tillsammans med detta höga sockerintaget?

Idag är detta många likt lider från en för stort intag från sötningsmedel utan för att ens existera medvetna angående detta. detta beror på för att många från sockret oss får inom oss är gömt. Man använder sötningsmedel inom livsmedelsindustrin för för att söta föda.

Hel- samt halvfabrikat är att vara berusad eller övermättad från sötningsmedel dock detta tänker ni möjligen ej på då detta står andra namn för sötningsmedel på förpackningen.

Ett sätt för att ta tag inom detta bekymmer är för att bli bättre uppmärksam ifall innehållet inom allt från tomatkross mot sojakorvar.

detta förmå göra massiv skillnad för att börja använda osötad yoghurt samt söta tillsammans naturliga bär istället för för att ständigt välja den sötade varianten.

Pålägg på smörgåsen är ofta också enstaka massiv källa mot detta onyttiga sockret.

Här är kapabel detta existera möjligt för att byta marmelad, sylt samt chokladkräm mot mejeriprodukt alternativt ägg för för att minska detta dagliga intaget från socker.

Det är kapabel artikel viktigt för att byta mot nyttigare alternativ hellre än för att förbjuda allt rätt från. oss måste komma ihåg den psykologiska aspekten från föda.

oss äter ej bara för för att oss är hungriga samt då är detta viktigt för att uppleva för att detta finns alternativ likt ej kommer för att leda mot hälsoproblem.

De flesta önskar på en naturligt sätt förändra sin kost då dem blir bättre medvetna ifall saker liksom sockerinnehåll samt vilket kroppen behöver samt inom vilka mängder.

inom detta avseende är insikt verkligen kraft samt den är kapabel existera otroligt inspirerande.

Summering

Kroppen behöver kolhydrater dock ej vilka kolhydrater likt helst samt ej inom vilka mängder såsom helst. detta är viktigt tillsammans med utmärkt kolhydrater nära viktnedgång såväl liksom då detta bör byggas muskler.

Varför behöver vi kolhydrater? Det mesta av kolhydraterna bryts ner i kroppen till sockerarten glukos, som behövs som energi till cellerna

Dessa finns inom matvaror liksom görs på hälsosamt såväl likt inom baljväxter.

Det kunna existera från nyfikenhet för att titta på hur många kolhydrater per solens tid liksom är kapabel anses existera hälsosamt dock detta gäller för att titta på varenda individ för sig. oss äger olika behov samt behöver ett diet såsom reflekterar detta.

Tillsammans tillsammans enstaka hälsocoach, personlig tränare alternativt näringsexpert blir detta lättare för att fatta rätt beslut tillsammans tanke på personliga hälsomål samt livsstil.