Vad kan dålig självkänsla leda till

Vad existerar dålig självkänsla?

Hittar ni ständigt fel hos dig själv? Blir ni orolig samt stressad då andra ej verkar uppskatta detta ni säger samt gör? detta förmå artikel indikator vid dålig självkänsla samt en överdrivet behov från bekräfta.

Att vara balanserad i sitt perspektiv av sig själv är nyckeln till en hälsosam självuppfattning

Dessa existerar numeriskt värde vanliga skäl mot för att människor söker sig mot enskild samtalsterapi Stockholm.

Eftersom detta existerar en således vanligt bekymmer äger samtalsterapeuter utvecklat flera olika metoder på grund av för att stärka självkänslan. inom den denna plats artikeln kommer jag för att presentera några metoder likt jag egen använder såsom psykosyntesterapeut.

Men innan jag fullfölja detta önskar jag definiera begreppet dålig självkänsla, hur den är kapabel uppstå samt hur den förmå påverka ditt välbe­finnande.

Dessa insikter kommer ge dig förbättrad förutsättningar för att hantera problemet. angående ni efter ett genomläsning känner för att ni önskar erhålla hjälp tillsammans för att utveckla självkänslan tillsammans med samtalsterapi därför existerar ni mottagen för att kontakta mig.

Till enstaka start existerar detta viktigt för att slå fast för att självkänsla existerar något helt annat än självförtroende.

angående självförtroende beskriver tilltron mot den egna förmågan för att prestera handlar självkänsla mer ifall hur tillfreds ni existerar tillsammans med dig egen likt individ. ni är kapabel många väl äga en gott självför­troende samt samtidigt enstaka nedsänkt självkänsla samt vice versa.

Någon vilket lider från dålig självkänsla känner sig ofta &#;otillräckliga&#;.

dem äger svårt för att titta sig &#;sedda&#; samt upplever ofta för att dem ej riktigt blir accepterade från andra.

De tenderar även för att svårt för att ta emot uppskattning samt älskade ifrån andra. bedömning upplevs ofta vilket en hot. Inget från detta behöver egentligen artikel sant dock upplevelsen, liksom kunna existera väldigt kraftfull, kunna leda till inom ett skev samt negativ självbild.

Med enstaka dålig självkänsla blir detta ofta svårt för att tillgodose sina elementär behov vilket inom sin tur ökar risken på grund av inre stress samt bekymmer. inom sämsta fall kunna en sådant sinnestillstånd ovan period utvecklas mot ett nedstämdhet. då detta sker förmå man hamna inom enstaka negativ spiral var depressionen inom sin tur förstärker ens dåliga självkänsla.

Dålig självkänsla samt stort bekräftelsebehov

En vanlig dock mindre god metod nära nedsänkt självkänsla existerar för att man utvecklar en medberoende , försöker &#;vara mot lags&#; samt börjar kompromissa tillsammans sina egna behov.

detta blir svårt för att sätta gränser samt märka vilket man önskar samt ej önskar.

liksom vårdare brukar jag förklara vilket för att klienten äger utvecklat en allt till stort bekräftelsebehov.

Kännetecken vid allt till stort bekräftelsebehov

Att uppleva sig bekräftad från andra existerar en elementär behov samt behöver ej artikel en bekymmer. detta blir dock en bekymmer ifall ditt arbetssökande efter andras godkänna resulterar inom för att man utför &#;våld&#; vid sina egna behov.

på denna plats existerar några kännetecken vid för att ni möjligen lider från en allt till stort bekräftelsebehov:

• ni säger ”ja” dock menar ”nej”.
• ni säger för att ni håller tillsammans med dock egentligen existerar ni emot.
• ni ger komplimanger såsom ni ej menar.
• ni ber ifall ursäkt då ni ej gjort fel.
• ni söker godkänna ifrån andra innan ni fattar beslut

Hur utvecklas ett dålig självkänsla?

Våra erfarenheter formar inom upphöjd grad vilka oss existerar.

oss lär oss redan likt unge vikten från för att ett fåtal uppskattning. då oss utför &#;bra&#; saker samt blir bekräftade känner oss oss accepterade samt älskad. angående bekräftelsen däremot uteblir känner sig barnet inom stället sorgsen samt maktlös.

En god självkänsla grundläggs då älskade samt stöd dominerar barndomen, dock således existerar ej ständigt fallet.

flera föräldrar besitter från olika anledning ej förmåga för att förmedla detta mot sina barn.

En dålig självkänsla kunna även grundläggas från andra omständ­igheter, mot modell mobbning inom skolan. även ett myndig individ förmå erhålla sin själv­känsla nedbruten genom mobbning alternativt ytterligare struktur från avslag ifrån gruppen.

Nu existerar detta ej självklart för att dåliga erfarenheter likt ungar alternativt senare inom existensen leder mot dålig självkänsla.

detta kritisk existerar den egna förmågan för att hantera denna sårbarhet. ni är kapabel lära dig för att förändra din självbild samt ditt sätt för att tänka ifall dig egen samt ifall andra.

Stärka självkänslan

Att utveckla sin självkänsla existerar lite vilket för att vandra vid gym. detta kräver period samt tålamod. detta inledande steget existerar för att ni egen behöver börja uppskatta fler från dina positiva kvaliteter.

Ett bekymmer, angående ni lider från dålig självkänsla, existerar för att ni sannolikt ej &#;ser skogen till varenda träd&#;. då detta existerar något vilket ni verkligen avskyr hos dig egen därför tenderar mer posiva sidor för att bli &#;osynliga&#;.

Vad orsakar dålig självkänsla? Mobbning

Genom för att förstärka detta positiva samt desidentifera sig ifrån detta negativa är kapabel enstaka förändringsprocess starta. detta görs genom för att tålmodigt samt medvetet utforskar din självbild.

En ytterligare betydande aspekt från dålig självkänsla existerar för att detta ofta resulterar inom svårigheter för att anknyta mot andra vid en autentiskt sätt.

ifall man ej tycker ifall sig egen således kunna detta artikel svårt för att fullt ut visa empati till andras reflektioner, känslor samt behov. Istället tenderar man inom bästa fall bli medberoende vilket resulterar inom fler bekymmer. .

För för att verkligen anlända tillrätta tillsammans problemet dålig självkänsla således behöver oss numeriskt värde ben för att stå vid.

Nämligen för att förbättra medkänsla mot sig själv dock även för att förbättra medkänsla mot andra. detta kommer leda mot enstaka starkare &#;jag- samt vi-känsla&#;

Jag kommer därför omfatta nästa numeriskt värde delar inom resten från denna skrivelse då dem korsbefrukar samt förstärker varandra.

Förstärka medkänslan

En massiv sektion från arbetet tillsammans för att förbättra nya metoder till för att stärka självkänslan existerar sin bas inom solid undersökning.

tillsammans med detta sagt existerar detta ända klart för att flera influenser faktiskt besitter hämtats ifrån Buddhismen. Inom Buddhismen besitter begreppet medkänsla ett huvud ställe på grund av för att nå lycka samt välmående.

En individ likt besitter lagt ned många sysselsättning vid för att omvandla dessa &#;buddhistiska &#; funderingar mot mer terapeutiska verktyg dock utan religiösa övertoner existerar Kristin Neff, grundaren från &#;Center for Mindful Self-Compassion&#;.

Deras jobb bygger inom massiv utsträckning vid modern hjärnforskning samt vid mindfulnessbaserad stressreduktion. en annat viktigt inslag inom deras sysselsättning tillsammans integrera insikterna ifrån anknytningsteorin inom deras verktygslåda..

I nedanstående film talar professor Kristin Neff ifall vikten tillsammans &#;medkänsla mot sig själv&#; (self Compassion) samt hur den vid kritisk sätt skiljer sig ifrån begreppet självkänsla (self esteem).

Baserat vid sin veten­skap­liga undersökning visar denna för att fokus vid medkänsla existerar ett lyckad väg till för att nå en ökat välmående.

Testa din personlig nivå från medkänsla

Om ni existerar nyfiken vid hur detta står mot tillsammans med din personlig medskänsla således kunna ni vid Kristin Neff hemsida utföra en online-test till för att att värdera eller beskatta din personlig medkänsla.

Testet existerar vid engelska dock inom dem flesta webläsare finns detta ett översättningsfunktion såsom ni är kapabel använda.

Kristin Neff hemsida äger även olika övningar såsom jag förmå rekommendera. detta finns allt ifrån olika typer från skriv­övningar såsom syftar mot för att öka medvetenheten angående din personlig självkänsla mot olika former från guidade meditations­övningar.

Compassion Focused Therapy

En ytterligare teknik baserad vid medkänsla existerar ”Compassion Focused Therapy” (CFT).

Den äger sitt ursprung inom den kogni­tiva beteende­terapin (KBT). Metoden äger inspirerats ifrån flera olika källor, allt ifrån buddhistisk psyko­logi mot modern hjärnforskning.

CFT existerar ett teknik såsom förmå hjälpa dig för att förstå hur dina egna idéer, känslor samt beteenden påverkar ditt välmående.

detta inledande steget inom denna förändringsprocess existerar för att lära dig för att fullt ut acceptera dig egen samt andra.

Jämförelsefällans inverkan

då ni lär dig hantera dina negativa reflektioner samt känslor sålunda kommer även din ögonkontakt vid dig egen samt andra för att avsevärt förbättras.

När ni besitter utvecklat din förmåga för att titta hur dina funderingar, känslor samt beteenden påverkar ditt mående kommer ni enklare för att behärska hantera dina tillkorta­kommanden. ni kommer för att artikel mindre skrämd på grund av dina &#;demoner&#; samt bli mer rustad för att möta livets utmaningar.

CFT-modellen

Innan oss tittar vid tre praktiska övningarna därför är kapabel detta artikel enstaka utmärkt ide för att erhålla ett teoretisk medvetande från CFT.

Modellen nedan redogör hur våra &#;känsloreglerings-system&#; fungerar. detta existerar enstaka teori hämtad ifrån evolutionsteorin. i enlighet med modellen äger oss tre centrala system.

• Prestations- samt utforskarsystemet
• Hot-och stressystemet
• Trygghetssystemet

Prestations- samt utforskar-systemet, drivs från dopamin samt syftar mot för att ge oss den energi såsom behövs till för att oss bör överleva.

detta är kapabel existera allt ifrån för att skaffa föda mot för att söka ett partner till fortplantning.

Hotsystemet existerar kroppens för­svars- samt överlevnad­ssystem samt skyddar oss inom olika farliga situationer såsom oss förmå stöta på.

Trygghetssystemet existerar kroppens återhämtnings-system.

detta ger oss utrymme mot vila efter våra &#;besök&#; inom dem numeriskt värde andra system­en.

Enligt CFT-modellen behöver oss äga passage mot samtliga tre systemen på grund av för att fungera samt må god. Obal­ans mellan dem fullfölja för att oss mår mentalt uselt. Orsaken mot denna obalans kunna ofta här­ledas mot strategier såsom oss äger utvecklat tidigt inom livet.

Om oss mot modell besitter haft föräldrar vilket besitter gett oss ovillkorlig älskade liksom små människor existerar oss troligen väl rustade för att nyttja vårt trygghetssystem.

besitter oss däremot ej upplevt detta kunna oss förbättra enstaka emotion från otrygghet. oss hanterar detta tillsammans med olika strategier likt kunna innebära ännu mer stress inom ett ond cirkel.

Trygghetssystemet är kapabel även skadas inom vuxenlivet. detta kunna bero vid mot modell mobbing, separation alternativt sjukdom.

Obehagliga minnen förmå producera enstaka fruktan likt spärrar trygghetssystemet samt dina möjligheter mot återhämtning samt vila.

Med hjälp från CFT kunna ni erhålla resurs mot ditt trygghets­system samt förbättra din för­måga mot med­känsla tillsammans såväl dig egen vilket andra.

Tre olika övningar

Nu då ni förhoppningsvis äger fått enstaka emotion på grund av CFTs teoretiska modell är kapabel oss övergå mot tre praktiska övningar vilket jag ibland använder mig från inom samtalsterapi.

Övningarna existerar baserade vid äventyr, reflektioner samt visualiseringar. dem är:

• Utforskandet från den s.k. &#;Tre-cirkelmodellen&#;
• Övning inom för att visualisera ett trygg plats
• Övning inom för att lyssna vid din inre röst från medkänsla

Övning 1 : utforska dina strategier tillsammans med &#;Tre-cirkelmodellen&#;

Med hjälp från tre-cirkelmodellen kunna ni utforska samt förbättrad förstå dina egna relaterade till känslor strategier.

Vid behandling av självkänsla utifrån kognitiv beteendeterapi behöver konsekvenserna av dålig självkänsla kartläggas

denna plats får ni enstaka tillfälle för att tänka ovan inom vilka kontext vilket ni brukar känner dig trygg, full från energi alternativt stressad samt hotad.

Plocka fram blad samt skrivredskap således ni förmå börja analysera denna schematisk foto ovan hjärnans tre motivationssystem.

Du kunna börja tillsammans med för att vandra igenom din livshistoria, ifrån tidig del av ett liv, ungdom mot vuxenlivet.

tänka ovan hur ditt väl­mående äger varit beneath olika perioder inom livet

Frågor ni är kapabel ställa mot dig egen är:

Vilka reflektioner samt känslor upplevde ni inom respektive system?

Hur länge varade dessa funderingar samt känslor?

Försök för att utföra bilden sålunda klar såsom möjligt genom för att verkligen &#;gå in inom känslan&#;.

Nästa steg inom processen existerar för att ifrån dessa insikter hitta nya strategier liksom motverkar din dåliga självkänsla.

Glöm ej för att beneath läka processen skriver ner dina funderingar, känslor samt beteenden. detta kommer artikel en stöd då ni börjar förändra ditt sätt för att förhålla dig mot dina problem.

Övning 2 : Visualisera enstaka trygg plats

Den andra övningen existerar enstaka visualiseringsövning såsom förmå hjälpa dig för att förbättra din inre säkerhet.

detta sker genom för att följa ett &#;guidad&#; meditation.

Övningen inleds tillsammans med för att ni fokuserar vid din andning. ni följer andningen samt upplever hur andningen går igenom din lekamen. Samtidigt försöker ni äga ett vänlig samt accepterande inställning mot dem idéer samt känslor liksom uppstår..

Nästa steg existerar för att producera ett inre foto från ett lokal var ni förmå uppleva dig trygg.

Platsen väljer ni egen. detta förmå plats enstaka autentisk ställe alternativt ett lokal ni skapar inom ditt inre. Samtalsterapeuten hjälper dig för att uppleva platsen tillsammans med varenda dina sinnen.

Vad ser du? vad känner du?  vad förmå ni höra? ni guidas mot för att nyttja din fantasi samt tillåta dig för att uppleva hur platsen välkomnar dig.

Din arbetsuppgift existerar för att existera uppmärksam vid angående din upplevelse från platsen förändras beneath övningen.

Här följer enstaka film likt beskriver övningen. angående ni existerar ovan kommer detta för att behövas lite träning. dock ge ej upp, detta existerar ett övning liksom ni förmå komma tillbaka mot flera gånger.

Övning 3 : Inre röst från medkänsla

Den tredjeplats övningen existerar lämplig angående ni ofta lyssnar vid din inre kritiska röst.

Syftet tillsammans med denna övning existerar för att den bör hjälpa dig för att omvandla din inre kritiska röst mot ett inre röst från medkänsla.

Övningen brukar starta tillsammans med för att ni sluter dina ögon samt visualisera samt föreställa dig för att ni möter dig egen.

Det kan t ex handla om hur man agerar i olika situationer och vad man undviker, vilka känslor man kämpar med och vilka tankegångar man fastnar i

ni är kapabel antingen visualisera för att ni står upp alternativt sitter mitt emot dig egen. välmående dig egen tillsammans en hallå samt ditt namn. vilket händer? Hur känns inom kroppen?  Väcker detta några känslor?

Nästa steg existerar för att ni får välbefinnande vid dig egen tillsammans ett varm samt lycklig röst. ni föreställer dig för att detta fanns länge sedan ni sågs samt ni existerar riktigt lycklig för att titta dig egen.

Lägg symbol mot hur detta känns. Försök för att existera inom känslan samt acceptera vad vilket än händer.

Du får sedan upprepa övningen samt titta ifall din upplevelse förändras. Övningen känns ofta lite krystad inom start. dock ifall ni äger tålamod kommer ni mot slut för att uppleva ett förändring från dina känslor.

Utveckla din medkänsla mot andra

Att förbättra medkänsla mot dig egen bör ej artikel slutmålet.

ifall ni fullt ut önskar artikel medkännande behöver din medkänsla även omfatta dina medmänniskor.

Det denna plats existerar enstaka meditationsövning vilket ni faktiskt förmå utföra varenda dygn. Genom för att vandra igenom olika steg förmå ni läka tiden upptäcka nya sätt för att förbättra din medkänsla mot dig egen samt andra. Vissa steg kunna artikel mer krävande än andra.

Negativa tankemönsters effekt

ni kommer säkert &#;misslyckas &#; ibland dock plats tålamodig. Glöm ej för att övningen vid sikt bör hjälpa dig för att åstadkomma radikal förändring.

I videon nedan kunna ni erhålla ett utmärkt perception angående hur ni kunna genomföra övningen. vid svenska brukar övningen kallas &#;Kärleksfull vänlighet&#;. angående ni går hos mig inom samtalsterapi kunna detta hända för att ni får stöta vid denna övning.

Ett levande bevis vid medkänslans kraft

Avslutningsvis, ifall ni önskar erhålla ett emotion från medkänslans kraft inom vardagen föreslår jag för att ni tittar vid denna film från Jack Kornfield, vilket berörde mig mycket: Freedom Though Self Compassion.

Det kan vara tecken på dålig självkänsla och ett överdrivet behov av bekräftelse

Den visar för att man även inom svåra stunder är kapabel existera inom förbindelse tillsammans sin medkänsla.

Är samtalsterapi nästa steg?

Hoppas denna ord plats mot hjälp angående ni äger bekymmer tillsammans självkänslan.

angående ni besitter provat vid några från övningarna vilket presenterats inom den denna plats artikeln därför äger ni möjligen upplevt en visst motstånd. för att existera inom förbindelse tillsammans med detta såsom existerar svårt är kapabel upplevas liksom väldigt smärtsamt.

detta existerar enkel hänt för att man flyr alternativt undertrycker denna typ från känslor.

Om därför existerar fallet sålunda existerar ni ständigt mottagen för att boka ett period till en inledande utan förutfattade meningar samtal.